Hva er Kalsium bra for ?

Vi vet at kalsium er et viktig næringsstoff for helsen til våre bein og tenner , men mange er ikke klar over at kalsium spiller mange andre viktige roller i kroppen , og er et viktig mineral for et bredt spekter av organer og systemer i kroppen . Funksjon

kalsium i kroppen er lagret i skjelettet . Når nivåene av kalsium i blodet er lav , er kalsium tatt fra benene for å øke nivåer i blodet . De med kontinuerlig lavt kalsiuminntakvil gradvis miste kalsium fra skjelettet over tid , noe som fører til utvikling av osteoporose .

Kalsium er viktig for funksjonen av hjernen og nervesystemet. Nerver krever kalsium for overføring av elektriske signaler gjennom kroppen. Tilsvarende krever hjertet kalsium for å holde hjertet slo normalt

Kalsium kan også redusere risikoen for enkelte kreftformer - . Inkludert tykktarm og brystkreft , redusere symptomer på premenstruelt syndrom , og senke høyt blodtrykk og nivåer av "dårlig" ( LDL ) kolesterol i blodet .
Typer
p Det finnes flere former for kalsium som brukes i kosttilskudd . Kalsium -karbonat er en av de billigste form og gir den høyeste prosentandel av kalsium i et supplement - men det er også en av de mer vanskelige former for kalsium for å absorbere. Kalsium citrate er dyrere , men er mer absorberbare , som er kalsium aspartat .

Hensyn

Kalsium absorpsjon varierer avhengig av integritet og funksjon av mage kanalen, mat konsumert med kalsium, er tiden på døgnet kalsiumtilskudd tatt , og alder . Koffein kan redusere absorpsjonen av kalsium , som kan høy - protein eller høy sukker mat , mens meieriprodukter øke kalsium absorpsjon . Eldre mennesker har mer problemer med å absorbere kalsium på grunn av nedsatt mage syre produksjon . Hvis du vet at du har lav magesyre , eller hvis du er over 50 år , bør du ta kalsiumtilskudd med mat for å støtte absorpsjon . Ser også for kalsium i form av kalsium citrate eller aspartat .
Forebygging /løsning

Kalsium er et viktig supplement for alle og forebygging av osteoporose gjennom tilstrekkelig utvikling av bein tetthet bør begynne som barn . Som voksen kvinne , tar 1200 mg kalsium daglig , økende til 1500 mg som du blir eldre hvis du er tynn , liten benstamme , post menopausal eller på annen måte er i fare for osteoporose . Vurdere alle kilder til kalsium i kosten også, og snakke med legen din hvis du tror du kan trenge å supplere med høyere nivåer av kalsium .
Advarsel

Kalsium karbonat kosttilskudd kan redusere absorpsjonen av andre næringsstoffer i kroppen, inklusive sink. De kan også redusere absorpsjonen av reseptbelagte medisiner som skjoldbrusk hormoner .

Tilskudd med høye nivåer av kalsium og vitamin D kan føre til overskytende nivåer av kalsium i blodet . Symptomer er hodepine , konsentrasjonsvansker , høyt blodtrykk , oppkast og forstoppelse .