Kjerne Plan Food for Weight Watchers

The Weight Watchers kjernen plan er et vekttap program . På kjernen plan er det ingen telling av poeng eller kalorier , forutsatt at du velger bare matvarer fra listen pre - godkjent program . Kjernen Planen inkluderer mat fra alle fire viktigste mat grupper for å hjelpe deltakerne å oppnå en sunn balanse i sitt daglige kosthold . Kalorier er kontrollert ved å fokusere på high- fiber , lav - fett elementer , slik at deltakerne til å føle seg tilfreds med sine måltider lenger samtidig unngå tomme kalorier som bidrar til vektøkning . Frukt og grønnsaker

Mens følgende kjernen plan , oppfordres deltakerne til å nyte alle de ferske , frosne eller hermetiske frukter og grønnsaker de vil - forutsatt at de inneholder ikke tilsatt sukker , fett eller saus . Dette inkluderer elementer som vanligvis er begrenset , for eksempel bananer, avokado , søtpoteter, mais , erter og bønner . Men søtet eplemos og tørket råvarer er ikke tillatt, og det er heller ikke juice , først og fremst fordi den juicing prosessen har en tendens til å fjerne det meste av den reelle fiber . Alle hermetisk frukt må tømmes før spising .
Kjøtt -og fjørfe

For protein , inneholder kjernen plan en rekke kilder , og legger vekt på fjerning av overflødig fett . På kutt som biff , stek eller koteletter , må all synlig fett fjernes før koking . Kjøttdeig må være minst 93 prosent lean , og bakken kylling eller kalkun bakken kjøtt kan brukes i kun ett måltid per dag og må være helt hvitt kjøtt .

Fisk og sjømat er tillatt , men de må være hermetisk , i stedet for friskt, og pakket i vann . Egg og egg substitutter er tillatt , som er soyaprodukter som tofu burgere . Bearbeidet kjøtt som pølser , pølser , bologna , salami og bacon er ikke tillatt .
Meieri og melk

Kjernen plan oppfordrer til bruk av fett - frie melkeprodukter , slik som skummet melk , fettfri ost -og fett-fri rømme . Soyaprodukter er også tillatt i ubegrensede mengder. Unntaket her er fettfri yoghurt, som er begrenset til vanlig bare . Men siden frukt er lov , er det ingen grunn til at du ikke kunne legge det selv til vanlig yoghurt for en hjemmeversjonav yoghurt med frukt .
P Som en ekstra bonus , fettfri , sukker -fri pudding kopper er tillatt i ubegrensede mengder. Weight Watchers smoothies eller kalorifattig iskrem behandler er begrenset til én per dag , som er sukkerfrie varm sjokolade drikker .
Brød og korn

motsetning til mange populære diett planer , omfatter Weight Watchers kjernen plan brød, korn og kornprodukter . Hele korn som havregrøt , bygg og couscous kan nytes i ubegrensede mengder . Men andre kornprodukter , for eksempel frokostblandinger, pasta og ris , må begrenses til ett måltid per dag . Arkiv

Poteter må også være begrenset til ett måltid om dagen . Selv om det teknisk ikke et korn , de er tatt med her fordi de brukes først og fremst som en kilde til stivelsesholdige karbohydrater .
Extras

Deltakerne kan bruke ubegrensede mengder av non - stick cooking spray , no- kalori søtstoffer , fettfriedressinger, fettfritt margarin , fettfri majones , urter og krydder . De kan drikke alle kaffe , te , club soda og kosthold brus de ønsker , og de ​​oppfordres til å drikke minst åtte glass vann per dag .