Liste over matvarer som fyller

Protein , fett og fiber alt tregere fordøyelse , og hjelpe deg til å føle deg mett lenger . Matvarer som er for høy i karbohydrater , derimot, har en tendens til å fordøye raskt , noe som kan la deg følelsen sulten igjen bare noen timer senere . Nøkkelen til et mettende måltid , da er balanse . Eksperimentere med ulike prosenter av karbohydrater , protein , fett og fiber for å finne ut hva som fungerer best for deg . Tofu

En kvart -kilos servering av tofu inneholder 9g protein og 5g fett , eller mindre enn 100 kalorier . Med denne hastigheten , vil du kanskje å slå stort på og ha litt mer , spesielt siden fettet finnes i tofu er hjerte-sunt , enumettet slag. For bedre å nyte denne soyabønneprodukt , prøve tofu "egg " salat , curry tofu salat , en morgen tofu - grønnsak scramble , marinert cubed tofu , eller en av de allment tilgjengelige pre - krydret varianter . Tofu måltider er spesielt bra når du trenger noe solid .
Nut Butter

På 100 kalorier per spiseskje , mutter Butters vil ikke laste magen din , men bør holde deg gående for flere timer . Dette er fordi de er høy i både protein og fett . Mutter Butters er et godt valg når du leter etter noe med langsiktig metthetsfølelse som ikke vil ta deg lang tid å spise eller veie deg ned . For variasjon , prøve gresskar frø , hamp frø , mandler , cashew , valnøtt eller pecan smør . Mutter Butters gå bra med kjeks , hel - korn toast , bananer , epler , selleri , blomkål og baby gulrøtter .

Høy Fiber Foods

Like fett , bremser fiber ned fordøyelsen , noe som kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger . High-fiber matvarer inneholder bønner , grønnsaker , hele korn og lin måltid . Frisk frukt er også høy i fiber , men det kan fordøye raskere enn andre fiberrike matvarer . I en studie , rapporterte testpersonene være svært fornøyd etter snacking på frukt , men tilfredsstillelsen varte i mindre enn to timer , ifølge forskning på satiety indeksen rapportert på mendosa.com . Velg frukt når du trenger et kortvarig , lav - kalori snack for å holde deg gående . Å spise et eple eller appelsin før du bestemmer hva du skal spise til middag , for eksempel , kan hjelpe deg å gjøre et mer bevisst valg .
Olive Oil

Mange Kosten har blitt lært å være redd for fett . Men fett - spesielt hjerte-sunt , enumettet fett som finnes i olivenolje , avocado og nøtter - kan bidra til å kontrollere appetitten ved å hjelpe deg til å føle deg mett lenger . Faren med fett , selvfølgelig, er at de er calorically tett. Dette betyr at du raskt kan forbruke mange kalorier og mange gram fett i én sitting . Et par teskjeer olivenolje eller en håndfull nøtter til lunsj , men kan hjelpe deg å forbruke færre kalorier i løpet av dagen ved å hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd.
Bakt potet

satiety indeksen viser bakt potet som en av sine mest overraskende fylling matvarer . Rangeringen er en overraskelse fordi de fleste av satiety indeks karakterer speile glykemisk indeks karakterer . Glykemisk indeks priser mat i henhold til deres effekt på blodsukkernivå , matvarer med et lavere ( eller god ) glykemisk vurdering er ment å bidra til å holde deg følelsen fornøyd . Den glykemisk indeks, men priser den hvite potet som en av de verste mat for slankere og diabetikere - mao det er sannsynlig å øke sult og cravings . Så hvilken er det ? Med 200 kalorier i en 8 oz . (1 /£ 2 ) potet , kan det være lurt å gi det en sjanse og se selv .