Deler & Kalorier på en Diabetes Diet

For folk som arbeider med kronisk diabetes ( type 1 eller 2) , preget av høye nivåer av sukker i blodet , er det viktig å velge måltider inkludert de sunneste mulige matvarer , og i riktige mengder , for å holde blodsukkernivået innenfor et intervall . Som et resultat , etter en diabetes - skreddersydd diett oversettes til å kontrollere din vekt og blodsukker gjennom en redusert kalori meny full av næringsrike matvarer , i moderate porsjoner , med konsekvent måltidene. Næringsrik mat

Et riktig kosthold holder både blodsukkeret og vekten lav kan gi lindring fra symptomene på diabetes samt ulike diabetesrelaterte komplikasjoner. Som sådan , er det viktig å inkludere alle tre matvaregrupper ( fett , proteiner og karbohydrater) , uten overbelastning på sukkerrikekarbohydrater eller andre høy-kalori alternativer. En vellykket diabetes diett er avhengig av lav-fett , næringsrik og mettende , fiber fulle mat alternativer som grønnsaker , frukt , bønner, lav-fett korn , fisk , nøtter og yoghurt .
telle kalorier og karbohydrater

matinntak anbefalinger kan avvike hvis du lider av type 1 eller type 2 diabetes , og kan variere avhengig av din alder , kjønn , nåværende vekt , kroppstype og livsstil. Når det er sagt , ifølge ekspertene på Endocrineweb , pasienter med type 1 diabetes, mest opptatt med matchende matinntaket til insulinnivåer og personlig stoffskifte, bør ha et kosthold som har ca 16 kalorier per pund av kroppsvekt per dag. Alternativt pasienter med type 2 diabetes generelt holder seg til et 1.500 til 1.800 - kalori diett per dag for å fremme vekttap eller vedlikehold av en ideell kroppsvekt .
< P> Som en generell regel , karbohydrater bør utgjøre ca 50 prosent av disse daglige kalorier (med akseptabelt område 40 til 60 prosent ) . Likevel kan fordelene av lavere carb forbruket bli motvirket av en høyere - fett diett tatt i å kompensere for fraværet av denne fyllematvaregruppe. Som et resultat, bør folk man følger en diabetes diett unngå å erstatte mettet fett for karbohydrat - tung mat.
Balancing Sugar

De fleste mennesker med diabetes kan spise mat som inneholder sukker , så lenge den totale mengden karbohydrater i de samme matvarene være konsekvent . Derfor er det beste alternativet for en søt behandler også en lav-fett valg , slik som lav -fett frossen yoghurt, nøtter , eller Graham sprakk , som også fungerer som en erstatning for karbohydrater i dine daglige porsjoner .

moderate porsjoner

Holde orden på porsjonsstørrelser kan redusere de skadelige effektene av diabetes og selv redusere sjansene for å utvikle diabetes i første omgang . Begynn med å kartlegge hvor mye du spiser i løpet av tre dager . Deretter bestemme hvor mye er egentlig riktig å spise, kutte tilbake , om nødvendig , ved å ta hensyn til, og sammenligne disse servering retningslinjene for størrelse : 3 oz . kjøtt , fisk, fjærkre ( omtrent på størrelse med håndflaten din hånd) , 1 oz . av ost ( omtrent på størrelse med tommelen ), 1 kopp melk , yoghurt , friske grønnsaker ( omtrent på størrelse med en tennisball ) , en skive brød , 1/2 kopp ris eller kokt pasta , 1/2 kopp potet eller mais , og 3/4 kopp tørr kornblanding .
Konsistent Måltidene

Konsistens er nøkkelen når man følger en diabetes diett som en diabetiker kropp reagerer på eventuelle overskytende kalorier og fett ved å skape en uønsket økning i blodsukkeret . Mealtime styring og planlegging kan bety færre variasjoner i hva du spiser --- spesielt når det gjelder karbohydrater --- og en enklere tid å kontrollere blodsukkeret ditt .