Diett for å kontrollere diabetes

Hvis du har diabetes , er en av de vanskeligste tingene å gjøre for å finne en konsistent måte å nyte deg selv mens du spiser . Kontrollere tilstanden din med ernæring og ha mat som smaker godt er vanskelig , men ikke umulig . Middelhavsdietten har nylig vært spioneringen som en sunn og velsmakende måte å kontrollere din diabetes. Her er noen måter å innlemme denne planen i din daglige rutine . Ting å spise

Det første trinnet i å prøve ut Middelhavet diett er å få hendene på noe av maten du skal spise . Dietten er fylt med næringsrike frukt, grønnsaker, bønner , nøtter og frø. Alle disse elementene har en lav glykemisk indeks og som et resultat vil ikke føre til en topp i blodsukkeret . Du kan også bruke noen poteter, brød og korn , selv om du kanskje ønsker å bruke dem med måte siden de vil bidra til et midlertidig høyt blodsukker . Du skal spise mye sunt fett ( enumettet fett ) fra kilder som fet fisk og olivenolje . Disse fettsyrene har vært kjent for å ha mange helsefordeler, inkludert en økning i gode nivåer av kolesterol (HDL) . Du kan også ha ett eller to glass vin om dagen . Vinen er rik på flavonoider fenolene , som er antioksidanter som også kan forbedre kolesterolet og forebygge blodpropp i blodet . Du kan også ha moderate mengder med magre meieriprodukter.
Hva skal unngås

Nå som du har mye av den nødvendige mat for Middelhavet diett , er det på tide å kvitte seg med mat som ikke er inkludert. Rødt kjøtt er svært sjelden fortært på Middelhavet diett , og du bør prøve å holde så lite av det rundt som mulig. Mettet fett som finnes i rødt kjøtt og hel- melkebaserte melkeprodukter er praktisk talt forbudt med Middelhavet diett , så det er en god idé å fjerne det fra huset ditt helt. Hvis du er en stor egg -bruker, går den tilbake til mindre enn fire per uke for å hjelpe deg å kutte ned på kolesterol. Sukkerholdige og salte snacks kan fjernes fra spiskammeret også. De er ikke nyttig i forsøk på å kontrollere diabetes og de er ikke forbrukes i Middelhavsdietten. Når du har fjernet disse matvarene , vil du være i god posisjon til å kontrollere din diabetes med denne nye spising plan.
Eksempel Oppskrift

Her er en stor oppskrift for å komme i gang . Du trenger 1 pund av Great Northern Beans , seks kopper kaldt vann, 1 & # XBD ; ss fersk hakket salvie, 1 stor hakket hvitløk fedd , og & # XBD ; kopp extra virgin olivenolje . Bløtlegg bønnene over natten og tømme dem i morgen . Tilsett 6 kopper vann , & # XBC ; kopp olje, hvitløk og salvie og bringe blandingen til en byll . Reduser varmen til middels lav , dekke det, og delvis putre det for rundt 45 minutter . Krydre blandingen vil salt , pepper , og mer olje for å smake og nyte. Denne oppskriften kombinerer de sunne egenskapene bønner, olivenolje og friske urter for å gi deg en god lunsj eller lett middag for Middelhavet diett plan.