Ernæring guide for diabetikere

Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes , har du sannsynligvis allerede vet at du må følge nøye med på hva du spiser . Fordi diabetes er en så komplisert sykdom , det er ingen enkel diett for diabetikere , men eksperter er enige om at maten pyramide diett anbefalt av American Heart Association er det beste valget , med noen ekstra begrensning av karbohydrater. Diabetikere bør spise hele dagen og på en tidsplan for å holde blodsukkeret jevnt hele dagen. Viktigheten av Fiber

Alle trenger fiber, men det er spesielt viktig for personer med diabetes. Løselig fiber finnes i frukt , grønnsaker , belgfrukter og frø hjelpe treg fordøyelse og redusere opptaket av glukose ( sukker) i tarmen . Kokte bønner har den høyeste mengden av løselig fiber og er et godt valg for diabetikere , men fiber kan også bli funnet i grønnsaker som brokkoli og søtpoteter og i frukt som bringebær og epler .
< P> Folk trenger også uløselig fiber til bidra til å rense ut mage-tarmkanalen . Havre , hele korn og nøtter er gode kilder til uløselige fiber
fem om dagen

Du husker kanskje den " fem om dagen " sier fra barndommen. ; det var sant da, og det er sant nå. Spise fem frukt og grønnsaker om dagen gir solid ernæring, rikelig med fiber og lav glykemisk måltider for diabetikere. Velge grønnsaker i en rekke farger vil bidra til at alle ernæringsmessige behov blir møtt.
Lav mettet fett

Diabetes og høyt kolesterol og triglyserider ofte går hånd i hånden. Etter en diett lav på mettet fett bidrar til å redusere kolesterolnivået , som igjen bidrar til å hindre hjerteproblemer . Velg magert kjøtt og umettet fett som olivenolje eller lin oljer. Spise ting som fisk , svarte bønner, valnøtter og avokado for å bidra til å øke HDL ( bra) kolesterol.
Limit Sweets

Selv om det er en myte at diabetikere ikke kan ha sukker , noen søtsaker bør nøye regnet inn den daglige karbohydrater teller . Sukker og produkter som inneholder sukker forårsake forhøyede nivåer av blodsukker og kan utløse en påfølgende krakket . Målet med diabetiker diett er å holde blodsukkernivået, men det er mulig å balansere en blod sukker pigg med ekstra trening og en reduksjon av andre karbohydrater - . Så har en bit av kaken , men hoppe over brød og poteter

Se en ernæringsfysiolog

Hver person med diabetes er annerledes. Den eneste måten å fastslå den eksakte diett som fungerer for deg, inkludert mat å spise og unngå , spise tider og ernæringsmessig balanse , er ved å overvåke blodsukkeret og bruke resultatene for å finne den beste formelen for suksess. Bygge en tilpasset plan som fungerer for deg ved hjelp av din lege og kostholdsekspert .