Foods & Øvelser for en diabetiker

De fleste diabetikere må ta noen form for medisiner . Selv om medisiner kan være nødvendig, er det viktig for diabetikere å også spise riktig mat og ha en regelmessig mosjon rutine. Lær riktig mat å spise som en diabetiker. Og få en jump - start på å leve en sunn diabetiker liv med en passende treningsprogram. Grunner for et sunt kosthold og mosjon

Diabetes er en sykdom som produserer høye blodsukkeret i blodet . Det er allment kjent som høyt blodsukker eller sukkersyke . Denne sykdommen er vanligvis behandles med medisiner foreskrevet av lege eller helse-omsorg leverandøren . Mange kontrollere diabetes hell med riktig kosthold og mosjon alene . Men selv diabetiker pasienter som tar medisiner trenger å bistå i behandlingen ved å praktisere en sunn diett og mosjon regime.
Høyre Foods

Spis magert kjøtt . Ikke bare spare fisken for fredag. Spis fire gram av laks eller andre high- omega fettsyrer fisk en gang om dagen . Koke egg i mange allsidige måter å få magre proteiner . Forbered Indrefilet av svin, mager fjærkre og magert kjøtt, som også er riktige protein valg for diabetikere .
< P> Spis et mellomstort stykke frukt eller en halv kopp bær ( 80 kalorier ) to til tre ganger om dagen. Spis frukt som epler, nektariner , appelsiner, fersken , pærer, grapefrukt (halv stykke) , aprikoser, kirsebær , fiken, druer , melon og plommer . Spis små bananer hvis de ikke utløser sult.
< P> Konsumere ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Spis så mange av disse grønnsakene som ønsket : asparges , artisjokker , paprika , rosenkål , blomkål , selleri , kål , grønne og sennep greener , spinat , arugula , bok choy , Chard , grønnkål , squash , sukkererter , grønne bønner og aubergine . Men spise med måte mer stivelsesholdige grønnsaker som poteter , søtpoteter og rødbeter.
Mer mat og god trening

Konsumere 02:58 porsjoner med lav-fett melk , yoghurt og ost produkter hver dag. Har en eller to mutter porsjoner ( ca 50 kalorier) hver dag , for eksempel mandler, cashewnøtter og hasselnøtter ; solsikke, gresskar og sesamfrø ; og valnøtter og pekannøtter .
< p> Spis 100 prosent hele korn for å balansere ut sunne kjøtt og grønnsaker. Cook med raps , oliven og sesam oljer for god fettinntak .
< P> Alternativ aerobic , styrketrening og fleksibilitet trening for å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer , for å bygge muskler og å bygge felles fleksibilitet . Følgende aerobic øvelser brenne fett og kalorier : turgåing, trapp klatring , sykling, svømming , tau hopping og elliptisk maskin treningsøkter. Brenne fett og kalorier i sin tur redusere blodsukkernivået .
< P> Styrke - trening forbedrer insulinfølsomhet ( en tilstand der normale mengder insulin er utilstrekkelig for å produsere en normal insulin respons fra fett, muskler og leverceller ) , faste blodsukker ( blodsukker før spising) og glukoseintoleranse (manglende evne til å produsere insulin eller insulin ikke fungerer i kroppen) . Det reduserer også peak blodsukker ( blodsukker etter å ha spist ) . Prøv styrke-øvelser som inkluderer elastiske strekkbånd, knebøy , utfall , push- ups og vekter.

Fleksibilitet øvelser som yoga og pilates redusere stress, forbrenne kalorier og forbedre muskel tone .