Hva bør en diabetiker Diet består av

? Ifølge American Diabetes Association , 23,6 millioner mennesker i USA har diabetes . Diabetiker dietter bør bestå av mat som gir vedvarende energi og ikke mat som gir instant sukker toppene . Dersom diabetikere spiser for mye sukker , risikerer de hyperglykemi . Glykemisk indeks ( GI ) måler hvordan blodsukkeret påvirkes av ulike typer karbohydrater , og det kan gi nyttig informasjon dersom du er på en diabetiker diett . Grønnsaker

grønnsaker har lav GI karakterer , og bør være en stor del av hver diabetiker diett . Grønnsaker inneholder også store mengder fiber . Fiber hjelpemidler i demping av fordøyelsen , noe som resulterer i langsom frigjøring av sukker i blodet . Måltider som inneholder mye fiber også en tendens til å være mer mettende , noe som kan redusere en diabetiker craving for sukkerholdige matvarer . Grønnsaker som inneholder en GI rating lavere enn 20 inkluderer løk , rød paprika, grønne bønner , tomater, kål og sopp . Hver diabetiker kosthold bør inneholde salater på grunn av lav GI rating på grønnsaker . Arkiv

GI karakterer er gitt til diabetikere fra American Diabetes Association . En liste over matvarer og deres GI karakterer kan bli funnet på The- GI - Diet.Org . Lav GI karakterer faller mellom null og 40 , moderat GI karakterer falle mellom 40 og 60 , og høy GI karakterer er over 60 år.
Nøtter arkiv

Nøtter har en lav GI Rating og kan sørge for en god middag snack for diabetikere . Nøtter som inneholder GI nivåer under 30 inkluderer peanøtter , valnøtter og cashewnøtter . Nøtter er rike på kalorier og bør ikke brukes alene for måltider . Men nøtter er et fornuftig supplement til salater .

Frukt

En diabetiker diett bør bestå av frukt , men bare de med lav GI karakterer . Frukt med en GI rating på under 30 omfatter kirsebær , plommer, grapefrukt , svisker og fersken . Ved å kombinere noen av disse frukter inn i en fruktsalat kan være en frisk tillegg til en diabetisk diett. Frukt med en GI på over 50 steder i mango, sultanas , bananer, rosiner , fiken, ananas og papaya . Disse fruktene bør unngås hvis mulig fordi de kan føre til hyperglykemi hvis de spises for ofte .
Beans

Mange typer bønner har lav GI karakterer og kan være den perfekte tillegg til en hvilken som helst diabetisk diett. Smør bønner , marineblå bønner, røde linser , grønne linser og gule split bønner har en GI rating på under 40 år. Disse bønner kan spises som snacks eller lagt til en grønnsakssalat .
Vann

Staying hydratiserte er en viktig del av å bo sunt , spesielt hvis du er en diabetiker . Riktig fuktighet kan redusere appetitten og bidra til å holde blodsukkeret på et trygt nivå . Ifølge Mayo Clinic , bør individer drikke 64 gram vann per dag .