Hvordan finne ut hvor mange karbohydrater og amp; Sukker å spise hvis diabetisk

Enten du nylig har blitt diagnostisert med Type 1, Type 2 eller svangerskapsdiabetes eller har problemer med å kontrollere blodsukkeret , bestemme hvor mange karbohydrater å spise per dag kan være overveldende . Når du er diabetiker , er bukspyttkjertelen enten ikke produserer nok eller noe insulin eller cellene er insulinresistente . Insulin er det hormonet ansvarlig for å hjelpe glukose komme seg ut av blodet og inn i cellene for energi . Legen din har sannsynligvis foreskrevet oral medisin eller insulin for å bidra til å kontrollere blodsukkernivået ditt. Kosthold spiller en like viktig rolle i blodsukkeret ledelsen slik å forstå karbohydrater er essential.Things du trenger
Kalkulator
glukosemåler
matdagbok
Blodsukkeret logge på
Vis flere instruksjoner

1

Beregn din Body Mass Index ( BMI) . Multipliser vekten din i pounds av 703. Divide dette tallet med høyden din i inches . Dele det nummeret igjen av høyden din i inches . Eksempel : ( £ 143 x 703 ) /66 inches /66 inches = 23
2 < p> Bestem vekten din status basert på din BMI. Normal : 18.5-24.9 ; Overvekt : 25-29,9 ; Obese 30 + .
3 < p> Beregn ditt daglige kaloriinntak basert på vekten din status. Hvis du er normal vekt du trenger ca 1800 til 2000 kalorier per dag . Hvis du er overvektig du trenger ca 1600 kalorier per dag . Hvis du er overvektig du trenger om 1200 til 1400 kalorier per dag .
4 < p> Multipliser caloric behov ved 0,43 . Rundt 40 til 45 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater. Dele det tallet med 4 for å gi deg antall karbohydrater gram å spise per dag som det er 4 kalorier per gram karbohydrat .
5

Del ditt daglige antall karbohydrater med 15. Dette vil gi deg antall karbohydrater børser du har lov per dag som det er 15 gram karbohydrater i en utveksling. Eksempel : 0,43 x 2000 kalorier = 860 kalorier /4 = 215 gram. 215/15 = 14 karbohydrater børser per dag.
6

Planlegg måltidene basert på antall karbohydrater du har lov per dag . Tildele et visst antall for frokost, lunsj , middag og snacks. Et godt utgangspunkt er 45 gram ( 3 børser ) til frokost , lunsj og middag med 15 til 30 gram (1 til 2 Søker ) på snacks .
7 < p> Test blodsukkeret to timer etter at du spiser . Hvis blodsukkeret er over 180 mg /dL etter måltider , må du revurdere din karbohydrat porsjonsstørrelsen . Hvis blodsukkeret er over 130 mg /dL i morgen , kan det hende du trenger å justere insulindoser .
8 < p> Hold en blodsukker logg og matdagbok . Ved å spore dine tall og matinntaket kan du gjenkjenne mønstre og finne ut hva som kan være medvirkende til oppturer eller nedturer .
9 < p> Kjenn din hemoglobin A1C . Ditt primære lege eller endokrinolog bør sjekke dette hver tredje måned . Din hemoglobin A1C er et gjennomsnittlig tall på hvordan du har klart blodsukkernivået . Du vil dette tallet være mindre enn 7 prosent .