Hvordan å holde blodsukkernivået ditt Selv All Day

Blodsukkeret er en annen betegnelse for glukose , en type sukker som finnes i blodet som kommer fra å konsumere karbohydrater , kroppens primære energikilde . Alles blodsukkeret øker bare etter å ha spist , og dette resulterer i insulin frigjøres av bukspyttkjertelen for å holde glukose fra skyrocketing . Personer med diabetes trenger å holde blodsukkeret mellom 90 og 130 før du spiser , og under 180 ikke mer enn to timer etter inntak av mat . Overvåking matvaner bidrar til å opprettholde et konsistent nivå gjennom hele dagen . Instruksjoner
en

Unngå å spise søtsaker . Dette er en no - brainer for de fleste diabetikere , men noen synes det er vanskelig ikke å hengi seg. Hvis du spiser søtsaker , eliminere spise andre karbohydrater samtidig for å holde blodsukkernivået riktig .
To

gjøre gode valg om fet mat du spiser . Transfett og mettet fett er det verste for deg , og på lang sikt kan bidra til hjertesykdom- en bekymring for alle diabetikere . Umettet fett, som de som finnes i mange grønnsaker , sjømat, rapsoljeog olivenolje , fremme et sunt hjerte , og kan bidra til å redusere betennelse .
3

Spis frokost hver morgen og små måltider gjennom dagen. Mange mennesker spiser mer mat når de spiser bare én gang per dag , og det onslaught av kalorier, karbohydrater og fett gjør blodsukkeret ustabilt .
4

Se hvilke typer karbohydrater du spiser og hvor mange du spiser . Komplekse karbohydrater , for eksempel nøtter , ris , poteter og korn fordøye sakte , og hjelper deg til å føle fyldigere lenger , noe som i sin tur hjelper deg å opprettholde blodsukkernivået i løpet av dagen .