Mat for diabetiker Idrettsutøvere

Ifølge American Diabetes Association , 23,6 millioner amerikanere, eller 7,8 prosent av befolkningen , har diabetes som av 2009 . Tusenvis av diabetikere over hele landet er også idrettsutøvere , noe som gjør det enda vanskeligere for dem å holde blodsukkeret på et trygt nivå . The American Diabetes Association bruker glykemisk indeks ( GI ) for å måle hvordan ulike typer karbohydrater inneholder matvarer påvirker blodsukkeret . Diabetiker utøvere bør ha et kosthold som består av matvarer med lav GI karakterer . Frukt

Diabetiker utøvere bør ha et kosthold som inneholder bestemte typer frukt . Ikke alle typer frukt bør inkluderes i en diabetiker atletisk diett . Mange frukter har ekstremt lav GI score mens andre frukter inneholder svært høy GI score . Ifølge American Diabetes Association , frukt med lav GI score , under 30, er kirsebær, grapefrukt , plommer og fersken . Frukt er også svært høy i fiber , som også er gunstig for en diabetiker idrettsutøver . Fruktsalater er et godt måltid for en diabetiker idrettsutøver fordi de gir for langvarig vedvarende energi og er en utmerket kilde til fiber . Når du oppretter din fruktsalat , sørg for å unngå sultanas , vannmelon , ananas og mango , fordi de har GI score over 50 .
Grønnsaker

En diett for en diabetiker utøveren bør alltid inneholde store mengder grønnsaker . Grønnsaker inneholder mye fiber sammen med ekstremt lav GI karakterer . Matvarer med lav GI karakterer fordøyes sakte , noe som gir langvarig, vedvarende energi for idrettsutøvere . Rød paprika , grønne bønner , sopp, kål og tomater alle har en GI score under 20, noe som gjør dem perfekt for en diabetiker idrettsutøver .

Beans

diabetiker idrettsutøvere kan legge bønner til noen salat å gjøre det enda mer sunn og velsmakende . Smør bønner , marineblå bønner , gule split bønner , røde linser og grønne linser alle har en GI rating under 40 år. Bønner har ekstremt høye nivåer av fiber , noe som gjør dem perfekt for diabetikere idrettsutøvere . Du kan også spise bønner som et måltid en time før en atletisk hendelse for en flott pre - game måltid .
Nøtter
p Hvis du er en diabetiker idrettsutøver , så du bør sterkt vurdere å legge nøtter til måltidene . Mange nøtter, for eksempel cashewnøtter, valnøtter og peanøtter , har ganske lav GI score under 30 . Nøtter er rike på kalorier , skjønt, så ikke ha for mange . Du kan legge til nøtter til en salat eller spise dem av seg selv som en snack .
Melk

Ifølge Amy Goodson , en registrert idrett kostholdsekspert med Ben Hogan Sport og TCU friidrett , er melk en utmerket post- game utvinning snack for idrettsutøvere . Tilfeldigvis har melk også en lav GI rating på under 30, noe som gjør den ideell for diabetikere idrettsutøvere .