Hvordan Knær Cravings

Cravings angrepet uten forvarsel , kjører du å konsumere høy - kalori eller på annen måte usunn mat som sabotasje din diett og vekt - tap innsats . Cravings er kraftig og vanskelig å ignorere , noe som gjør dem vanskelig å kjempe. Men , kan du la den berg og dalbane av daglige cravings bak - med litt instruksjon og know- how, du kan overvinne cravings som plager deg . Instruksjoner
en

Øk fiber inntaket , slik at du holder deg mett lenger . Fiber utvides i magen og bremser ned fordøyelsen . Når kroppen din fordøyer maten sakte , holde deg mettere lengre perioder av gangen , noe som kan bidra til å zappe cravings . Hvis du er som de fleste amerikanere , klarer du å konsumere nok fiber . Sikt på ca 25 og 35 milligram daglig gjennom en rekke fiberrike matvarer som bønner , belgfrukter, havre , pekannøtter , kli, brun ris og rikelig med frukt og grønnsaker .
To

Konsumere protein med hvert måltid for å holde blodsukkernivået stabilt . Drops i blodsukkeret produsere cravings fordi kroppen din trenger for å stabilisere glukose . Å spise karbohydrat - rik mat uten protein fører til en kraftig økning i blodsukkeret , etterfulgt av en umiddelbar krasj som bukspyttkjertelen utgivelser insulin for å fjerne glukose fra blodet . Forbruker protein med måltider bremser ned glukose absorpsjon , som balanserer blodsukkeret og eliminerer cravings .
3

Øk måltid frekvens , slik at du hindrer lange perioder fra å passere uten å spise . Når sulten setter inn, er alle spill av , og du kan ende opp med å synke sammen under dine krav . Spise oftere hjelper stabilisere blodsukkeret også. Prøv å spise hver tredje til fjerde time , og legger opp til fem på seks små måltider og snacks hver dag . Carry sunn elementer som nøtter , frø , yoghurt og frukt med deg når du er på farten .
4

Drikk mer vann for å unngå dehydrering . Tro det eller ei , kroppen din noen ganger feil tørster etter cravings , ifølge Jennifer Workman , forfatter av " Stopp food cravings . " Hver dag kroppen mister vann som du må erstatte. Når vannstanden synker, kan cravings vises . Drikk 16 gram vann når du opplever et sug , og tar sikte på å drikke 10 til 12 glass vann daglig .
5

Stomp ut fet mat cravings ved å innlemme sunt fett i kosten . Fett er en mett essensielt næringsstoff , men amerikanerne forbruker altfor mange usunne mettede og trans fett . Gjør sunt fett en del av kostholdet ditt for å stoppe suget etter fet mat . Å spise nøtter , mutter Butters, avokado, fettfattig yoghurt , lav - fett cottage cheese og olje fisk som laks og makrell vil tilfredsstille hjernen din craving for fett
6

vente det ut - . Du kan bli overrasket over hvor raskt din craving passerer . Når du gir på raskt , går du glipp av muligheten til å tillate cravings å avta . Cravings vanligvis vare mellom fem og 20 minutter , ifølge Workman . Hold opptatt eller distrahere deg selv neste gang en craving steiler sitt stygge hode , og det vil trolig forsvinne .