Løselig Dietter

Velge en løselig kosthold betyr å velge en diett som er høy i løselig fiber . Oppløselige fibre , i motsetning til uoppløselige fibre , absorberer vann og blir holdt lenger i tarmen , noe som fører en full følelse. Uløselig fiber faktisk jag gjennom tarmkanalen og inneholder nesten ingen næringsstoffer . Forhindre magesmerter ved å ta forsiktighet og legge løselig fiber i din daglige diett sakte over tid . Betydning

Ifølge en artikkel i New York Times , " løselig fiber er vitenskapelig bevist å senke kolesterolet , noe som kan bidra til å forebygge hjertesykdom . " Løselig fiber er en del av ernæring som finnes i visse grønnsaker, frukt og frø og er ikke absorbert eller fordøyd. Fiber bidrar til å holde tarmen knirkefritt og skyller kroppen av sykdom .

Fordeler

Making løselig fiber en del av en daglig rutine bidrar til å stoppe overspising , siden løselig fiber fyller og tilfredsstillende . Siden det absorberer vann , hjelper løselig fiber magene føler seg full og tar lengre tid for fordøyelsen , forårsaker en langvarig periode med tilfredshet . Fiber har vist seg å senke kolesterol , selv ut blodsukkernivået og redusere hastigheten ved hvilken fettet absorberes i det menneskelige legeme. Å spise løselig fiber er en praktisk taktikk for å senke det daglige kaloriinntaket .

Typer matvarer

Flere fiberrik frokostblandinger er tilgjengelig på lokale markeder for kjøp, eller gjør havregryn til frokost for et næringsrikt måltid . Bønner er også høy i løselig fiber , som er de fleste frukter som bananer , aprikos , blåbær, epler og fiken . Grønnsaker som brokkoli , mais og spinat kan legges ved måltidene for å øke løselig fiber i en diett .
Anbefalinger

Spis hele frukt i stedet for å drikke fruktjuice , siden skreller på epler og en frisk appelsiner inneholder store mengder fiber sammenlignet med deres saft. Når snacking på natten , utarbeide en plate med en rekke av tørkede frukter som fiken, rosiner eller aprikoser , som alle kan tilfredsstille en søt tann . Når du shopper for salat elementer , merk at isbergsalat har nesten ingen ernæringsmessig innhold . Velg romanosalat eller spinat som sunnere alternativer .