Små øvelser du kan gjøre rundt huset for å miste vekt

Du vil aldri gå ned i vekt hvis du ikke får bevege seg, og jo mer du kan trene, vil det raskere vekttap gå . Men hvis du er ny på treningssenter , har skader eller smerter eller bare ikke har mye tid , treffer gym for en time eller delta i en lang og kompleks trening rutine er kanskje ikke et alternativ . Selv om du vil ned i vekt saktere med små, enkle øvelser , vil du fortsatt være brenne kalorier og sakte lettelser kroppen i form . Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening er et viktig våpen i din vekt - tap arsenal fordi det brenner flere kalorier enn styrketrening . Det vil også bidra til å holde hjertet sterk . Nøkkelen med cardio er å få ditt hjerte pounding og flere muskelgrupper involvert samtidig opprettholde treningen i flere minutter . Rengjøring huset ditt på et energisk tempo - ved mopping , støvsuging eller feiing - kan gi deg et utbrudd av cardio . Spille et spill av tautrekking eller jage med kjæledyrene dine kan få deg i gang rundt i huset og øke hjertefrekvensen , og gå eller løpe opp trapper kan gi deg mange av de samme fordelene som kjører på en tredemølle eller trapp klatrer .

Styrketrening

Styrketrening kan bidra til å holde musklene friske og selv redusere risikoen for osteoporose . Du trenger ikke å investere i vekter eller en gym medlemskap , though. Suppebokser kan være alt du trenger . Prøv å gjøre bicepscurls mens du holder en suppe kan i hånden , eller turtall opp intensiteten på treningen ved å holde hermetikk i hver hånd som du kjører eller går . Løfte elementer rundt huset ditt - alltid med bena bøyd og ryggraden rett - kan også øke din muskelstyrke
strekker

Stretching kan hjelpe . holde deg fleksibel , noe som gjør det enklere å trene og selv lettelser muskelsmerter . Du kan gjøre enkle yoga - som for eksempel barnets positur , Warrior positur eller Downward - Facing Dog - uten noe utstyr . Du kan strekke på leggene ved å feste en håndkle under føttene med bena utvidet utover og trekke forsiktig mot kroppen din , og dine armer og skuldre kan strekke i en dørkarm . Ganske enkelt stå i døren med en arm på utsiden av døren, og albuene bøyd. Lean inn døren , men vekk fra armen din , og deretter gjenta igjen, denne gangen rettet armen din for en strekning lenger ned i armen din .
Calisthenics arkiv

Calisthenics som crunches, situps og pushups kan hjelpe deg med å utvikle muskelstyrke og utholdenhet . Forsøk å installere en pullup bar i en døråpning i huset ditt . Hvis du vil ha noe lettere enn tradisjonelle calisthenics , prøv å stå rett opp og deretter sakte heve armene . Deretter bøye albuene med hendene vendt opp og sakte bringe albuene sammen . Deretter kan du prøve leg heiser . Du kan ligge på gulvet og løft bena en etter en, eller stå opp og sakte løfte hver etappe av bakken .