Brain Ernæring for Kids

Hvis du ønsker å gi en hjerne løft for barnet ditt , ser ikke lenger enn maten han spiser . En diett rik på visse næringsstoffer, mineraler og vitaminer kan øke hukommelse, konsentrasjon og evne . Karbohydrater Trenger Proteiner

En diett rik på karbohydrater (brød , kjeks, stivelsesholdige grønnsaker og korn ) kan bremse konsentrasjon og lavere energinivå . Du kan motvirke disse effektene ved å legge proteinrik mat , som egg, melkeprodukter , tørkede bønner, grønne grønnsaker , hele korn og nøtter til ditt barns kosthold . De gir protein og aminosyrer , som ifølge Franklin Institute , spille en rolle i å forme nevrotransmittere som tillater hjernecellene til å kommunisere og nettverk .
Fatty Acids
< p > En viktig komponent av nervecellemembraner, er disse essensielle fettsyrer kan ikke produseres av kroppen, men må forbrukes gjennom mat . Fettsyrene som brukes av hjernen for å danne celler som benyttes for tanker og følelse , i henhold til Franklin Institute. Nøtter ( rå eller tørr stekt ) , avokado , ekstra virgin olivenolje og enkelte fisk ( laks , tunfisk og ørret ) er gode kilder til omega - 3 essensielle fettsyrer .
Egg

Egg inneholder kolin , som bidrar til å skape " minne" celler, eller nevroner i hjernen som har minnekapasitet . I barne ungdom , kan choline hjelpe produsere nye minneceller . Det er mest effektivt , men når et barn er i utero , ifølge Steven H. Zeisel , MD , Ph D. fra School of Public Health ved University of North Carolina - Chapel Hill .

brød og frukt

hel-hvete brød inneholder folat , et B-vitamin som hjelper produksjon minneceller . Frukter som jordbær og blåbær inneholder antioksidanter, som kan forbedre kognitiv funksjon . Legge frukt og brød som er rike på fiber gir en ekstra fordel til hjernen , ved hjelp av fordøyelsessystemet. Som forstoppelse kan forårsake kramper , oppblåsthet , redusert appetitt og irritabilitet , kan unngå forstoppelse nytte et barns hjerne i form av konsentrasjon og funksjon .
Vann

Vann er ofte oversett som en ernæringsmessig kilde , men uten en tilstrekkelig mengde hver dag , barnet ditt kunne teeter på dehydrering . Ifølge " ADD /ADHD Drug Free" av Frank Jacobelli , LA Watson og Jay Carter , er hjernen 80 prosent vann . Uten en tilstrekkelig mengde vanninntaket , ikke hjernen ikke virke på sitt optimale nivå . Selv en liten sak av dehydrering kan bringe på hodepine og treghet .