Ernæringsmessige behov for Kids

God ernæring er viktig for barn i vekst , noe som er grunnen til at foreldre og omsorgspersoner bør bli kjent med ernæringsmessige krav til barna . Familier på farten kan finne det vanskelig å balansere måltider av en kresen i matveien, så er det viktig å vite hvilke næringsstoffer for å fokusere på det mest . Denne praktiske guiden er et flott sted å begynne når du planlegger måltider for små. Kalorier

kaloribehovet et barn skiller seg fra en voksen . En preschooler , for eksempel, trenger bare å forbruke 1000 til 1400 kalorier hver dag . De i grunnskolen må øke det daglige inntaket av minst 200 kalorier . Når et barn når de preteen og tenårene , skal mellom 1600 og 2200 kalorier forbrukes hver dag . Det er i denne alderen når guttene begynner å kreve mer kalorier enn jenter , så den høye enden av den kalori serien er mer passende for en voksende gutt .
Fat

Selv for mye fett kan bidra til tidlig vektproblemer , er det et viktig nærings- krav for små barn. Uten fettet i dietten , vil et legeme mister energi og organer vil ikke bli skikkelig isolert . Imidlertid kan ikke alle fett er like. Flerumettet fett , som finnes i frø og nøtter , er den mest ønskelige for optimal helse. Omega - 3 fettsyrer , som finnes i sjømat og linfrø olje , er også bra for hjernen og hjertet health.Preschoolers anbefales å konsumere 33-54 gram fett per dag . Dette er omtrent halvparten av anbefalingen for ungdom og voksne . Unge barn faller i mellom disse anbefalte kvoter med 39-78 gram om dagen . Som med kaloriinntak , er tenåringsgutter anbefales å konsumere mer fett enn jenter .
Protein

Protein er viktig i enhver persons kosthold , både unge og gamle , så hjelper det å reparere og erstatte vev . Barn trenger også protein for å hjelpe dem å vokse . Mens kjøtt er en utmerket kilde til protein , barn også kan spise meieriprodukter, korn og grønnsaker for deres daglige rasjon . Dette er viktig å huske , så små barn er ofte kresen eaters når det kommer til meat.Preschoolers bør spise rundt 13 gram protein per dag , mens elementære skolebarn trenger minst 19 gram . Preteen kroppen opplever en stor vekst sprute , og det er derfor barn mellom 10 og 13 bør øke sitt daglige proteininntaket til 34 gram . Eldre tenåringsjenter krever 46 gram protein per dag , mens eldre tenåringsgutter bør ta i minst 52 gram .
Kalsium

Kalsium er en av de mest essensielle delene av et barns kosthold , som det bidrar til å opprettholde sunne tenner og bein . Førskolebarn bør spise minst 500 milligram kalsium om dagen , mens barn i alderen 4 og 8 trenger 800 milligram . 9 år og oppover krever minst 1300 milligram per day.Milk og meieriprodukter er gode kilder til kalsium for barn , men de er ikke de eneste alternativene . Kalsium kan også bli funnet i tofu , grønnkål , laks og brokkoli . For i tilstrekkelig grad å absorbere nok kalsium hver dag , bør barn begrense mengden av soda de drikker. Brus kan hemme kroppens evne til å bruke kalsium ordentlig .
Vitaminer og mineraler

For barn som følger en sunn og velbalansert kosthold , er et daglig multivitamin ikke nødvendig . Men tar man kan bidra til å gjøre opp for eventuelle vitaminer og mineraler som mangler i et barns kosthold . De viktigste vitaminer og mineraler i et barns kosthold er vitamin A, vitamin C , jern , kalsium , vitamin K , vitamin D , fluor og sink . Dersom et barns kosthold mangler i ett eller flere av dem , da barne multivitamin vil gjøre opp for det .