Fire mat grupper for førskolen

Ernæring av et førskolebarn er viktig for hans vekst og utvikling . Mangel på næringsrik mat kan føre til barn å være undervektig og en økt risiko for sykdom på grunn av svakt immunforsvar . Førskolebarn er i en alder hvor de kan være kresen på hva de spiser . Tilbyr et utvalg av sunn mat å velge mellom kan bidra til å fastslå hvilke matvarer barnet foretrekker . Balansert ernæring bør være basert på matvaregrupper som er nevnt i næringspyramiden . Karbohydrater

karbohydrater som brød , frokostblandinger , poteter, pasta og ris er også kjent som stivelse . De inneholder næringsstoffer som tiamin , vitamin B6 , niacin, jern, sink og magnesium. Karbohydrater er avgjørende for et førskolebarn kosthold fordi de gir ham med energi for å komme gjennom dagen . Komplekse "gode" karbohydrater ta lang tid å fordøye , og de holder blodsukkeret stabilt , slik at førskolebarn blir ikke trøtt eller sulten i løpet av dagen . Gode ​​karbohydrater inneholder havre , hel - korn brød, hel - hvete pasta . Enkle "dårlige " karbohydrater spike blodsukkeret og fordøye raskt , noe som gjør at barnet føler seg sulten igjen fort . Disse karbohydrater kan finnes i hvitt brød , kjeks, kaker og hvit ris .
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker som appelsiner, jordbær, kiwi, rosenkål og paprika , er en viktig del av et førskolebarn kosthold. De inneholder vitamin C, vitamin A , vitamin B6, niacin og magnesium. Disse næringsstoffene styrke ditt barns immunsystemved å stimulere produksjonen av smitte-kampene hvite blodlegemer . Bortsett fra frisk frukt , frossen , hermetisert , most og tørkede varianter er også gode kilder til ernæring . Mange barn liker ikke grønnsaker , men hvis foreldrene sette et godt eksempel hjemme ved å spise en rekke grønnsaker , barn er sannsynlig å kopiere denne atferden .
Protein

Protein finnes i ulike typer kjøtt og plantekilder. Høykvalitets protein inneholder lite mettet fett og inneholder kylling, kalkun , bønner, nøtter , egg og belgfrukter . Protein bygger og reparasjoner muskelvev og fremmer produksjonen av antistoffer som bekjempe infeksjoner. Fet fisk som tunfisk , laks og makrell er også en god proteinkilde . Disse sjømat kilder inneholder også omega - 3 fettsyrer som stimulerer aktiviteten til bakterier - eliminere hvite blodlegemer .
Meieriprodukterarkiv

Meieriprodukter som melk , yoghurt og ost inneholder kalsium , vitamin A , vitamin D, vitamin B12, riboflavin , jern, sink og magnesium. Meieriprodukter hjelpe preschoolers opprettholder sterke tenner og bein og en sunn nerve funksjoner . Førskolebarn bør spise lav - fett eller ingen fete meieriprodukter for å unngå mettet " usunne " fettet . Meieriprodukter som melk kan lett brukes ved å legge det til korn eller ved å servere sjokolade eller jordbær melk .