Gode ​​helsetips for barn

Barndommen er den perfekte tiden for et barn å utvikle gode helsevaner. Hvis et barn vokser opp med å spise riktig , få nok mosjon , å få riktig mengde søvn og praktisere god hygiene , jo større er sjansen de sunne vaner vil feste med henne inn i voksenlivet . Øvelse

Barn er vanedyr , så er det viktig å etablere gode treningsvaner tidlig. Barn bør trene omtrent en time hver dag ( inkludert en 10 til 15 - minutters oppvarming av stretching og enkel aktivitet som å gå eller lys calisthenics . ) Trening kan være individuelt eller i par ( rulleskøyter, sykling , hoppe tau ) , eller det kan være en gruppe aktivitet som svømming eller atletisk lag . Vekt trening anbefales bare etter barna nå det som kalles den Tanner stadium fem utviklingsnivå ; Dette skjer vanligvis rundt 15 år .
Ernæring
p Hvis barn lærer å spise godt , vil de utvikle sunne favoritt mat som vil forbli favoritter gjennom hele livet . The National Institutes of Health anbefaler fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen , og protein fra kilder som magert kjøtt , nøtter og egg . Hel-korn brød og korn er anbefalt for sin høye fiberinnhold . Unngå fast food og junk food ( og junk food som utgjør som helsekost , slik som lav - fett eller nonfat versjoner av populære snacks ) . Foods bør broiled , grillet eller dampet i stedet for stekt , når det er mulig , og barn bør drikke vann , melk og ekte juice i stedet for sukker - fylt brus og fruktdrikker .
Håndvask arkiv

Barn elsker å røre ting , og som et resultat , plukke de opp og spre en masse bakterier . En viss grad av bakterie eksponering er sunt for kroppens immunsystem, men et barn med dårlig hygiene vil være et sykelig barn ( og det samme kan sies for voksne . ) Innpode gode håndvask vaner hos barn : Få dem til å vaske sine hendene grundig med såpe og varmt vann , før og etter å ha spist ( eller håndtering av mat , hvis de er å hjelpe på kjøkkenet ) . De bør også vaske hendene etter bruk av toalettet , og når du bruker offentlige toaletter , bør de være forsiktig med å berøre dørhåndtaket på vei ut (for å unngå bakterier fra mennesker som ikke vaske sine hender . )


Få nok hvile

Prøv å etablere en sengetid for barnet mellom ett og tre . Småbarn trenger 10 til 13 timers søvn i døgnet ( inkludert lur ganger . ) barn som er 6 til 9 år gamle bør få ca 10 timer søvn en natt . Tenåringer trenger om åtte til ni 1/2 timer , og at behovet vokser som de gjør sin vei gjennom puberteten . Mangel på søvn fører til redusert oppmerksomhet span , kortsiktige minne problemer og dårlig ytelse i skolen .