Hvordan sove natten før første skoledag

Mange barn og unge har problemer med å sovne kvelden før første skoledag . Dette er på grunn av en rekke årsaker , inkludert å bytte fra en sommer timeplanen til en skole tidsplan , nerver og skjelving , og en generell følelse av spenning og forventning . Endre sommeren vaner , utvikle noen avspenningsteknikker og unngå mange distraksjoner vil alle bidra til å sikre en god natts søvn natten før skolen . Instruksjoner
en

Juster din daglige timeplan noen dager før skolen . Den første dagen av skolen representerer en dramatisk endring i de fleste barneklubb sommeren tidsplaner . Gradvis justere tidsplanen noen dager før skolen gjør det lettere å være i synk med den første dagen av skolen . Gå til sengs 15 minutter tidligere enn sommeren tidsplanen . Legg til ytterligere 15 minutter hver kveld .
To

Dim lysene i rommet ditt i kveld . Skarpe lys skape et kunstig miljø som gjør det vanskelig å skille dagtid og nattestid . Dim lysene hjelpe hjernen til å tilpasse seg natta . La blinds litt åpne på rommet ditt , eller har en forelder åpne blinds i morgen . Morgenen sollys gjør det lettere å våkne opp .
3

Stress ned noen timer før sengetid ved å slå av elektroniske enheter . Elektronikk som TV-er , datamaskiner og mobiltelefoner har en skadelig effekt på barn og tenåring søvnmønster og vaner .
4

Har stretching og pusteøvelser . Puste og strekke bidra til å redusere stress og spenninger i kroppen din , noe som gjør det lettere å slappe av og roe ned .
5

Unngå å lese eller se på TV i sengen . Bruk sengen kun til å sove . Å lese en bok er en god måte å slappe av og stresse ned , men leste boken i en stol . Når du begynner å føle deg sliten , gå til sengs og lukke øynene . Hvis du har problemer med å sovne , komme ut av sengen og fortsette å lese til du er søvnig .
6

Unngå å spise og drikke koffein før sengetid . Det er best å slutte å drikke koffein tidlig på ettermiddagen .