Tips for ADD

ADD står for Attention Deficit Disorder . Denne lidelsen rammer både barn og voksne . Den manglende evne til å sitte stille eller konsentrere seg om én ting for en lengre periode kan forstyrre skolearbeidet , karriere og mellommenneskelige relasjoner . Men å følge visse tips kan gjøre å komme gjennom dagen og oppnå sine mål lettere . Lag lister

Symptomer på ADD inkluderer problemer med å fullføre oppgaver og resterende organisert . For å hjelpe deg å holde fokus , fullføre prosjekter eller oppgaver du starte og holde arbeid , skole eller livet organisert , begynne å lage lister . Hver dag skriver en liste over ting du trenger for å oppnå den dagen som for eksempel betale regninger , gjøre vaskeri og ringe telefonselskapet. Barn kan skrive en liste som inkluderer : gjøre lekser , rent soverom eller lufte hunden . Når oppgaven er fullført , krysse det av listen .
Ta notater

Skrive selv notater på gule lapper kan også hjelpe deg å holde orden og på sporet . Stick notater på steder du sannsynligvis til å se dem , slik som kjøleskap, bad speil eller på TV . Når du blir distrahert , vil disse tilfeldig plasserte notater minne deg på å betale en regning innen en bestemt dato , fullføre et skoleprosjekt innen fristen eller få tøyet gjort slik at du har rent undertøy i morgen .

trening

Daglig mosjon bidrar til å redusere manglende fokus forårsaket av ADD. Det reduserer også stress, arbeider av overflødig energi og roer tankene dine , slik at du kan fokusere bedre og fullføre oppgaver enklere . For trening kan du gå til gym , fottur eller sykkel utendørs eller bli med i en lagidrett . For å hjelpe deg med å holde engasjert i din trening diett , spør en venn til å bli en treningsøkt kompis .
Sleep

Mangel på søvn kan øke ADD symptomer . En hel natts søvn hjelper deg å konsentrere seg og være mer produktiv i løpet av dagen . For å sikre en god natts søvn , ikke drikker koffeinholdige drikker sent på dagen , holde seg til en daglig sengetid --- selv i helgene - og etablere en sengetid rutine slik at kroppen din vet det er tid for hvile . Hvis du fortsatt har problemer med å sovne , kan du prøve å ta en varm dusj eller bad før du går å sove om natten .
Spis sunt

Et sunt kosthold også kan lette uoppmerksomhet forbundet med ADD, samt lavere stressnivå . Hvis du lider av ADD, spise flere små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store. Også prøve å ikke spise sukker , redusere karbohydratinntak og legge mer protein i kostholdet ditt .
Therapy

ADD legger mye stress på romantiske forhold , arbeid relasjoner og vennskap på grunn av ubesvarte avtaler og tidsfrister og irrasjonell atferd . Mend disse relasjonene ved å søke terapi . Terapi hjelper deg å forstå sykdommen din bedre og kan lære din hvordan å kommunisere og hvordan du kan løse problemene bedre .