Har Yoga bidra til å redusere muskel Knots

? Triggerpunkter , eller muskel knop, kan føre til smerter , ømhet og begrenset muskel mobilitet . Noen av hovedårsakene til triggerpunkter er: dårlig holdning , overanstrengelse , en vedvarende skade eller fødsel traumer . Massasje , akupressur , bruk av varme eller is , eller ikke-steroide anti - inflammatoriske legemidler er vanlige behandlinger . Yoga, som strekker musklene , er en annen behandling som lindrer ømhet . Yin yoga , der positurer er holdt for lengre perioder av gangen , konsentrerer seg om spesifikke muskelgrupperog strekker bindevevet . Hver av positurer holdes i tre til fem minutter å målrette triggerpunkter og løse opp spenninger . Du trenger
Loose klær
Yoga matte eller håndkle på
Vis flere instruksjoner arkiv Yin Yoga Postures
en

Løstsittende klær når praktisere yoga . Plasser en yoga matte eller håndkle på gulvet for komfort. Ta dine sko som de kan være restriktiv .
To

Strekk hip flexors , sakral - lumbar bue og quadriceps med Saddle positur. Sitt ned på hælene med topper av føttene flatt mot bakken . Len deg tilbake med hendene plassert godt bak deg før korsryggen skaper en bue . Kom ned på albuene for et avansert positur . Hold positur .
3

løse opp spenninger i skuldre , øvre rygg og midtre tilbake med Smelte Hjerte positur . Knele på gulvet . Plasser deg på knærne med hendene plassert godt under skuldrene . Hold føttene flatt mot bakken . Walk hendene frem og slippe brystet til bakken . Armene skal være strukket ut foran deg med hendene skulder bredde hverandre . Juster knærne til hoftene . Hold positur .
4

Strekk korsryggen , hamstrings og quadriceps med dingler positur. Stå opp med ryggraden rett . Plasser føttene hip - bredde hverandre . Bøy knærne litt med føttene plantet godt på bakken . Brett frem og ta hver albuen med motsatt hånd . La hodet til å henge fritt . Hold positur .