Hvorfor magen Hurts Etter trening

Trening er bra for deg , så hvorfor gjør det vondt ? Magesmerter etter en treningsøkt er som regel delt opp i to kategorier: muskelsmerter og mage ubehag . Verken en er behagelig , og i de fleste tilfeller , er verken spesielt farlig for helsen din . Hold deg hydrert og næret med sunn mat , tid du spiser riktig og justere intensiteten på treningen for å hindre magen fra vondt etter trening . Dehydrering

Dehydrering kan føre til alvorlige magesmerter, ifølge en studie publisert i en 2004 -utgaven av " Journal of College of Physicians og kirurger Pakistan . " Svette under en treningsøkt kjøler deg av, men også øker risikoen for dehydrering hvis du ikke erstatte tapt væske . Dette gjelder spesielt når du trener i varmt vær . Forhindre dehydrering ved å drikke 16 til 20 gram vann et par timer før du starter treningen . Fortsett å drikke vann mens du trener , og følger opp din fysiske aktivitet med mer væske . The American Council on Exercise råder 16 til 24 gram for hver kilo vann tapt under trening .
DOMS og overtrening

Forsinket start stølhet er en type muskel ubehag som oppstår etter at du trener . DOMS relaterte magesmerter kan ikke dukke opp før en dag eller to etter at du har engasjert magemusklene i løpet av en treningsøkt , slik som å gjøre situps . Betennelse i muskelfibrene forårsaket av mikroskopiske tårer er grunnen magen gjør vondt . Dette skjer oftest når du har jobbet muskelen forbi sin normal kapasitet . Muskelkramper - ufrivillig sammentrekning av en muskel - kan også være en indikasjon på overarbeid . Hvis du rutinemessig utvikle smerter i magen , redusere intensiteten på treningen eller bytte til en annen øvelse for en stund .
Diet

Ditt kosthold kan bidra til magesmerter etter trening . Spise store måltider eller tung mat som er stekt , mye fett eller fet tar lengre tid å fordøye , og kan la deg følelsen oppsvulmet , gassy og kvalm under og etter en treningsøkt . Matvarer som du ikke er vant til , uansett hva de er , kan også vraket ødeleggelse på fordøyelsessystemetetter trening . MayoClinic.com anbefaler å spise en kombinasjon av hel - korn karbohydrater og protein for å gi deg energi til din aktivitet . Bananer og annen frukt , kjeks, energi eller granola barer og yoghurt er ideelle snack alternativer som er usannsynlig å forlate deg med en urolig mage etter du trener .
Tid Din Eating

å spise for mye rett før du trener eller ikke spise noe før trening kan føre til at magen til å gjøre vondt. Planlegg store måltider i minst tre timer før du trener . Konsumere mindre måltider og snacks om lag to timer før trening for å gi deg energi uten trusselen om dårlig fordøyelse .