Bedre søvn tips

Å være uthvilt er viktig for din helse og mental velvære ; dårlige søvnvaner kan føre til søvnmangel , noe som resulterer i fysisk tretthet og mental forvirring . Hvis du ikke får mest mulig ut av dine søvnvaner , kan du ta skritt for å forbedre kvaliteten på søvnen din . Døgnrytme

En døgnrytmen er den naturlige syklusen av å våkne timer og sove timer som kroppen justerer seg til . Holde vanlige sovende timer hjelper kroppen din til å oppnå optimal nytte av en god søvn. For å finne din naturlige døgnrytme , eksperimentere med ulike bedtimes til du finner en som får deg til å våkne naturlig på ønsket våkne tid . Justere dine sovende timer til din naturlige døgnrytmen tar omtrent to uker.
Napping Smart

Når du har søvnmangel , prøver å kompensere ved å ta korte naps på ikke mer enn 30 minutter i midten av dine våkne timer . Denne praksisen vil ikke endre din døgnrytme . Prøv å unngå å sove sent; denne praksisen kan ha negativ endre din søvnsyklus og resulterer ofte i søvnløshet . Prøv også å unngå å ta naps i løpet av få timer før din vanlige leggetid . Dårlig timede naps kan også endre din søvnsyklus .
Sovemiljø

Komfort mens du sover er svært viktig for kvaliteten på søvn. Sengen skal være komfortabel og tillate kroppen å slappe helt av. Under sover timer, bør rommet være så mørke som mulig . Lys, selv på lav intensitet , kan forvirre kroppen og forstyrre søvnen din . Temperaturen på soverommet bør være kul , ca 65 grader Fahrenheit for den solide søvn. Hold soverommet så stille som mulig ; hvis støy er en faktor , prøve dekker den med hvit støy , slik som fra en vifte , eller til og med ved hjelp av en radio til å generere statisk elektrisitet. Unngå å bruke sengen til noe annet enn søvn; assosiere sengen med søvn skaper en mental trigger i bakhodet ditt som vil hjelpe deg å sovne .
Forbered Sleep

Før du sovner er det viktig å slappe av kropp og sinn. Avslappende kroppen kan innebære trening, stretching eller tar et bad . Avslappende tankene dine betyr å bremse tempoet i mental aktivitet før du prøver å sove . Ser på TV enten før sengetid , eller enda verre , i sengen stimulerer hjernen din , noe som gjør det vanskeligere å skli inn i en fredfull søvn . Minst en time før sengetid , slå av tv og datamaskin for å stille ditt sinn ; gi deg selv litt tid til å la tankene prosess tanker uten ekstra elektronisk inngang.