Måter å sovne og våkne tidlig

Med mindre du er en morgenfugl naturlig , vet du hvor utfordrende det er å gå til sengs og stigende tidlig . Mens tidlig til sengs og tidlig å stige livsstil gir deg sjansen til å oppnå dine oppgaver raskere i dag , er det ikke verdt det hvis du ikke får et kvalitets natt søvn . Å lykkes i denne rutinen krever en grundig undersøkelse av dine vaner , som noe som forstyrrer søvnen din minsker sjansene for å gå til sengs og stå opp når du vil . Unngå å spise før Bed

Uansett hvor tidlig du går til sengs , vil du ikke føle deg uthvilt om morgenen hvis du unne deg et måltid rett før du prøver å sove . Forbruker sjokolade , rødvin eller kaffe sent på dagen er spesielt utfordrende for fordøyelsessystemet, og stapper noen substans i kroppen like før sengetid vil gjøre det vanskelig å sove . Gi kroppen din minst to timer for å fordøye den siste måltid på dagen før du går til sengs .
Ikke Nap

Vær forsiktig når du fristet til å snike seg inn en ettermiddag eller tidlig kveld lur . Dine sjanser for å gå til sengs og våkner opp på det tidspunktet du ønsker minke hvis du gjør noen betydelige endringer i tidsplanen søvn i løpet av dagen . Hvis du finner deg selv å bli sliten i god tid før normal leggetid , motstå trangen til å lur , selv om du var kort på søvn forrige natt. Å gi etter bare gjør ting verre for neste dag .
Håndtere stress
p Hvis du forventer å lykkes i tidlig til sengs og tidlig å -rise spill , lære hvordan å bekjempe stress effektivt og holde deg avslappet mentalt . Få faktorer påvirker kvaliteten på søvnen din helt som en gnagende frykt for at du ikke kan riste . Dette gjør det lite sannsynlig at du vil sovne lett eller føler deg uthvilt nok til å stå opp tidlig neste morgen . Utvikle en beroligende ritual for å tømme hodet før sengetid og i morgen . Tren regelmessig og ta opp aktiviteter som meditasjon eller yoga .
Hold støynivået

Mens noen sviller kan sverge ved å holde på TV eller spille musikk hele natten , en rolige omgivelser er vanligvis å foretrekke fremfor en støyende en når det kommer til å sove godt . Jo mer støy du utsette deg selv for , jo mer sannsynlig er det å våkne opp midt på natten , hvis du lykkes med å sovne i første omgang . Hvis rømmer sen kveld lyder er umulig , kan du prøve å maskere det med enkel hvit støy , som en vifte eller et radiosett mellom stasjonene .