Trening i korte spruter

The United States Department of Agriculture nyeste standardene anbefaler voksne få minst to og en halv time med moderat trening hver uke å holde seg frisk . Men , med den gjennomsnittlige amerikaner travle livsstil , få har en ekstra 2:58 timer til overs . Heldigvis , kan dette enkelt gjøres ved å jobbe ut i spruter . Bare seks , 25 - minutters mini- treningsøktene , over seks dager, eller to - kort 15 - minutters treningsøkter om dagen i fem dager , oppfyller USDA krav. Går eller jogger på
Turn at tidlig morgentur med hunden til en joggetur .

Det fine med gåing og jogging er at det kan gjøres nesten når som helst , hvor som helst og uten noe spesielt utstyr . Slå at tidlig morgen eller kveld tur med hunden til en joggetur . Det vil gagne dere begge . Hvis du har en travel arbeidsordning , prøve å presse inn en 15 - minutters rask gange på lunsj pause . Hastighet gange og jogging kan brenne rundt 100 kalorier på bare 15 minutter . Mange arbeidsgivere tilbyr en eller to korte pauser i tillegg til en lunsjpause hver dag . Bruk den tiden for en rask spasertur eller klatring i trapper i stedet for å slapper av i pauserom . Du vil føle deg mer avslappet og uthvilt .
Circuit Training
Sirkeltrening gir deg en total trening i 25 minutter eller mindre .

Kort på tide ? Ikke gi opp din gym medlemskap ennå. Mange populære treningssentre har et område reservert for sirkeltrening . Denne typen trening er utformet for å gi deg en komplett trening , inkludert cardio , i bare 20 til 25 minutter . Alternativt kan du gjøre dine egne krets hjemme . Lara McGlashan av "Fitness " magasinet anbefaler følgende rutine : vekslende utfall for to minutter , knebøy etterfulgt av overhead presser for ett minutt , jogge i stedet for tre minutter , hopper lateral ski i ett minutt , pushups for ett minutt , liggende - fjellet klatrere i ett minutt , etterfulgt av å holde planken positur i ett minutt. Gjenta hele rutinen for totalt 20 minutter .
Husarbeid og Yard Work Teller

Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å få en god treningsøkt . Spruter av husarbeid eller hagearbeid kan brenne et betydelig antall kalorier og hjelpe tone musklene . Prøv 15 til 25 minutter av støvsuging , støvtørking , mopping etasjer , klippe plenen eller til og med hagearbeid . Registrert dietetiker Juliette Kellow bemerker at husarbeid er en fin måte å forbrenne kalorier . Den gjennomsnittlige kvinne vil forbrenne rundt 49 kalorier per kvarter støvsuging eller mopping , 73 kalorier per kvarter hagearbeid og 129 kalorier en kvart time bare å gå opp og ned trapper .
Få en Hobby

Yoga er en fin måte å få en hel - body workout på få minutter.

Selvfølgelig ikke trening ikke å være et ork . Finn en aktivitet du liker å innlemme i din ukentlige treningen rutine . Sykling , svømming, tennis og yoga er bare noen få eksempler . Hver av disse kan gjøres i korte spruter og likevel gi store fordeler . For eksempel, selv om yoga økter vanligvis vare en time eller mer , den populære yoga rutine kjent som Surya Namaskar , eller Sun Saluation , strekker hele kroppen og tar bare noen få minutter . Det er en serie på 12 positurer , praktisert en etter en , i sett på minst fem . Fem Søn Salutations vil ta ca 10 minutter , og kan gjentas etter behov .