Hvordan å gjøre Lamaze pusteteknikker

Lamaze pusteteknikker er en del av Lamaze metoden for fødsel undervist rundt om i verden siden 1950-tallet . Lamaze filosofi er basert på troen på at fødselen er en naturlig livsprosessen , og at morens egne instinkter og intuisjon kan veilede dem gjennom fødselsprosessen uten behov for påtrengende medisinsk intervensjon . Lamaze kurs inkluderer pusteteknikker og utdanning for mor og hennes partner for å forberede dem til fødselen . Før du begynner pusteteknikker nedenfor , telle din vanlige pustefrekvens ett minutt for å bestemme din pust baseline rate. Instruksjoner
Slow pusteteknikk
1

Ta et dypt rensing pusten ved å inhalere dypt gjennom nesen. Så puster langsomt gjennom munnen , mens slippe all spenning i kroppen din . Mens følgende trinn, fokus på å redusere din normale pustefrekvens med minst halvparten . Ikke hold pusten for lenge , og ikke ta mindre enn et pust hver tjue sekunder . Denne teknikken er utviklet for å slappe av sinnet og kroppen under riene .
2 < p> Pust sakte inn gjennom nesen mens du teller til fire.
3 < p> Hold pusten og telle til fire.
4 < p> Pust ut gjennom munnen mens du teller til fire.
5

Gjenta trinn 2 til 4 flere ganger , for så å avslutte øvelsen med en dyp rensing av inhalere dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Modifisert Pace Technique
6

Ta et dypt rensing pusten ved å inhalere dypt gjennom nesen. Puster langsomt gjennom munnen , mens slippe all spenning i kroppen din . Gjennom følgende trinn , fokus på å puste raskere enn normalt , men ikke mer enn to ganger grunnlinjen rate. Denne teknikken er utviklet for å fokusere oppmerksomhet og øke oksygen til kroppen under riene .
7 < p> Pust gjennom nesen mens du teller til to.
8 < p> Hold pusten for den telle på to.
9 < p> Exhale mens du teller til to.
10 < p> Ta et dypt rensing pusten , puste gjennom nesen , så pust ut gjennom munnen.

pesende teknikk
11 < ​​p> Ta et dypt rensing pusten ved å inhalere dypt gjennom nesen. Puster langsomt gjennom munnen , mens slippe all spenning i kroppen din . Fokuser på å puste to ganger normal pustefrekvens gjennom følgende trinn . Denne teknikken brukes nær sluttfasen av fødselen for å hjelpe motstå trangen til å bære ned under riene .
12 < p> Tell til fire mens pesende en gang på hver telling.
13

Blås gang gjennom munnen.
14 < p> Gjenta trinn 2 og 3 på en rask, regelmessig rytme .
15 < p> Når du er ferdig å trene , ta en dyp rensing pusten mens du gjorde i trinn 1.