Hvordan å få vekt og bli dratt

Gå ned i vekt , komme i form , se bedre ut - det er et mantra som har dominert menn og kvinners helse magasiner i flere tiår . Det er bare halvparten av historien , selv om, som behovet for å få vekt og bygge muskler kan være like viktig og like vanskelig . Utfordringene er involvert i å få vekt kan være annerledes enn de som er involvert i å miste den, men de er utfordringer som må møtes likevel. Du trenger
Protein rik mat som magert kjøtt
manualer arkiv treningsprogram på
Vis flere instruksjoner
en

Få muskler bulk og vekt er en vanskelig balansegang mellom å tvinge kroppen til å jobbe hardere og bruke protein for å få vekt . Et godt arbeidsmiljø forholdet er 1 til 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt hver dag . Magert kjøtt , kylling , fisk og melk er alle gode proteinkilder . Planlegg forbruket av karbohydrater også, spise dem i morgen og før du trene for å gi deg energi til å brenne av .
To

Trening med tyngre vekter . Trene er viktig i å konvertere de ekstra kaloriene du forbruker i en muskel . Den mest effektive form for trening for denne prosessen er full-body trening , gjort med tyngre vekter . Dette er øvelser som fungerer flere sett med muskler og inkluderer pull- ups , push presser og døde heiser . Som du fortsetter og muskel bulk øker, kan du også legge til ekstra vekt til rutine for å holde treningsintensiteten høy .
3

innlemme kardiovaskulær trening minst tre ganger per uke . Kardiovaskulær trening er like viktig , og tjener to formål i et regime som dette : hjelper å brenne fett og også tjene som en viktig endring av tempo . Femten til tjue minutter av kardiovaskulær trening som løping, gange eller trinn klasse tre ganger i uken etter en styrke trening er et godt nivå å satse på , og vil sikre at du får en variert og omfattende trening .