Hvordan øke din Jumping Høyde

Bygg din vertikale hopp er en langsom, men givende prosess . Enten du er ute etter å dunk en basketball eller å innlemme høyere hopping i din generelle fitness, stretching og hopping øvelser vil hjelpe deg å nå dine mål . Øke din vertikale hopp krever repetisjon og engasjement, men målet er målbare og attainable.Things du trenger
ankel vekter arkiv mini- hekk på
Vis flere instruksjoner
en < p> Start med en strekk rutine . Før du begynner på noen store muskel bygningen trening er det viktig å løsne på lår og leggen. Det finnes en rekke strekninger som løsner og bygge låret og leggen som er nødvendige for å øke din hopping evne . Stående kalv og nedover hund er gode nybegynner strekninger .

For den stående kalv , stå en armlengdes avstand unna en vegg med ett ben bøyd frem og tilbake benet rett . Legg hendene mot veggen og presse mot den, bruke musklene i ryggen beinet . Etter denne strekningen , bytter ben .

For den nedadgående hund. starte på hendene og kne , deretter heve knærne og baken så høyt som mulig i luften, mens du holder armene og bena rett , danner en omvendt " V. " Hold strekningen stilling i minst 10 sekunder, slipp , deretter bytte til neste strekning . Gjenta flere ganger før du går videre til noen anstrengende muskelbyggeaktivitet .
2 < p> Nybegynner hopping øvelser er de første skritt til å bygge muskler i bena . Gjentatte sett av hinderet humle , single leg humle og tuck hopper vil bygge vertikale sprang muskler over en lengre periode . Hurdle hopp bære å plassere beina og knærne sammen mens springing over et lite sett med hekk med ballene dine føtter. Enkelt leg humle involverer står på ett ben , så hopper så høyt og så langt frem som mulig , landing på samme etappe , deretter gjenta . Plastikk humle står hoppene som raskt bringer knærne til brystet , før landing igjen på ballene dine føtter og gjenta .
3 < p> skaffe noen ankel vekter . Etter at du har startet, og føler deg komfortabel med en hoppende treningsprogram, kan ankel vekter være en utmerket måte å bygge muskler ytterligere. Mange ankel vekter er justerbare og lar deg starte sakte og bygge deg opp til tyngre vekter . Ved å utføre de samme hopping rutiner med ankelvekter , vil den vertikale hopp øke med dedikasjon og praksis.