Kaloriinntak for menn som ønsker å gå ned i vekt raskt

Calorie ledelse er den viktigste bidragsyter til en vekt- tap plan . For menn som ønsker å gå ned i vekt raskt , en diett - og - treningsprogram som skaper en stor, men medisinsk forsvarlig kaloriunderskudder den mest effektive måten å kaste uønskede pounds . Du kan bruke tips og verktøy for å regne ut riktig mengde kalorier for å brenne. Beregn din Kalorier
< p > har Hver mann en grunnleggende metabolic rate - det vil si mengden kalorier han trenger hver dag for å opprettholde sin nåværende kroppsvekt. Dette er bestemt av en komplisert formel som inkluderer høyde, vekt , alder og kondisjon. Bruk en online kalori kalkulator for å bestemme din BMR .
Lag et underskudd

For å miste 1 lb av kroppsmassen , må et menneske forbrenner 3500 flere kalorier enn han forbruker . Eksperter anbefaler å miste ikke mer enn 3 kg. per uke for å opprettholde generelle helse, så en mann må brenne 10 500 flere kalorier hver uke enn han tar i - eller en daglig underskudd på 1500 kalorier - for å miste 3 kg. på en sikker måte . Dette kan oppnås gjennom å spise færre kalorier og /eller delta i intens aerobic trening. Derfor bør en mann med en BMR på 2550 kalorier og en lett aktiv livsstil forbruke 1050 kalorier per dag for å miste 3 kg. per uke . Men fordi 1200 er den anbefalte daglige minimum, bør han spise 1200 for å miste £ 2,7 . per uke trygt.
Trening

Begynn med et treningsprogram som inkluderer noen vekt /styrketrening , noen hjerte-arbeid og en normal strekker rutine for fleksibilitet . Generelt , selv om øvelsen bidrar til vekttap, er den kalori effekten av trening av mindre betydning enn diett modifisering. For eksempel , kjører 6.5 miles i en time gir et brannsår på om lag 700 kalorier. Trening er viktig for sine bidrag til generelle helse og hjerte fitness .
Gjøre det trygt

Motstå fristelsen til å konsumere færre enn 1200 kalorier per dag . Kroppen har nødvendige prosesser som krever kalorier, og det er viktig på en lav- cal diett for å få riktig ernæring med en rekke vitaminer , mineraler, oppløselig fiber og andre viktige næringsstoffer . Alltid konsultere med legen din før du starter en betydelig diett - og - øvelse plan , spesielt en svært lav - kalori diett .