Måter å slutte å røyke tobakk

Røyking er en vane som kan være livstruende . Åttifem prosent av personer med lungekreft er røykere . Til tross for helserisikoen , vil folk fortsatt finne røyke en vanskelig vane å bryte . Hvis du ønsker å slutte å røyke, kan det bare være et spørsmål om å finne den rette strategien som fungerer for deg . Støtte fra familien , unngå røyking situasjoner og kognitiv atferdsterapi kan alle hjelpe deg å slutte . Family Support

Pass på at du har støtte fra familien når du sluttet å røyke . Dette kan bety å spørre din familie å ha mer tålmodighet hvis du er irritabel eller endre livsstil slik at det er mindre stressende. Hvis andre familiemedlemmer røyker, be dem om å ikke røyke foran deg eller å røyke utenfor. Hvis du velger å gjøre mer fysisk trening som en del av din stop -smoking programmet , gjøre det en familie affære som sykling eller gå til parken . Sørg for å takke familien din ofte for å støtte deg.
Avoidance

Hvis du er tilbøyelig til å røyke på grunn av visse situasjoner , bør en del av din strategi være å unngå de situasjoner . Hvis du har en tendens til å røyke når dine venner tar en sigarett pause eller hvis du går ut med venner for en drink og de ​​røyker , unngå disse tidsfordriv og la dine venner få vite hvorfor. Foreslå møte dem ved vannkjølereneller gå til restauranter som ikke tillater røyking.
Kognitiv atferdsterapi

Med kognitiv atferdsterapi , en mental helse rådgiveren hjelper utarbeide strategier for deg å oppføre seg, tenke og føle annerledes om en bestemt problem eller situasjon . Røyking kan rettes på denne måten. Du kan læres opp til å kvitte seg med automatiske negative tanker ( maur) , noe som kan provosere deg til å røyke . For eksempel, hvis dine maur forårsake høyt stress, som fører deg til å røyke , stoppe maur og erstatte dem med positive tanker kan gjøre deg mindre sannsynlig å røyke . Hvis dine tanker lede deg til høye følelser som utløser røyking, kan kognitiv atferdsterapi lede deg til reining i disse følelsene .