Abdominal øvelser for kvinner

Abdominal muskelstyrke er en kilde til frustrasjon for mange kvinner . Aldring , stress, graviditet og mangel på aktivitet er alle faktorer i tappe abdominal kjerne . Heldigvis finnes det en rekke øvelser som kan styrke denne muskelgruppe og brenne fett mer effektivt . The American Council on Exercise anbefaler beste medarbeidere , ifølge en 2001 studie gjort ved San Diego State University . Disse teknikkene skal praktiseres minst tre ganger i uken. The Bicycle Manøver

Sykkelen manøver mest effektivt toner rectus abdominus og de ​​skrå musklene , for å gi utseendet på en six-pack og redusere midjen . Utfør denne teknikken som følger : 1 . Ligg på ryggen med hendene bak din head.2 . Hold knærne mot brystet og trekk skuldrene opp av floor.3 . Skyv høyre ben rett ut mens du vrir høyre albue mot venstre knee.4 . Alternative denne bevegelsen , bevege beina som om du var å sykle , for 12 til 16 teller
Crunch on Exercise Ball

knase med bruk av en øvelse ball støtter riktig og demper bak , samtidig som tilstrekkelig styrking av rectus abdominus . Utfør disse crunches som følger : 1 . Begynn med å sitte oppå ballen og bølgende ryggen ned ballen slik at du er vendt mot taket med ballen under din back.2 . Legge armene over din chest.3 . Løft skuldrene opp , stramme mage muscles.4 . Slipp dine muskler , legger skuldrene tilbake mot ball.5 . Ikke la ballen til å rulle i løpet av denne prosessen .
The Vertical Leg Crunch

Den vertikale ben crunch er en utmerket teknikk for å forbedre mageregionen uten bruk av trenings equipment.1 . Ligg på ryggen , krysser ankelen og løft bena opp mot taket , rettet på knees.2 . Hold armene langs siden på gulvet for support.3 . Løft overkroppen mot bena , mens stramme mage muscles.4 . Slipp og gjenta for 12 til 16 teller .