Anbefalt Vitaminer for perimenopause

Den vanlige oppfatningen av overgangsalderen er noen ganger forveksles med perimenopause . Sanne menopause er den komplette opphør av menstruasjon . Perimenopause refererer til symptomer forbundet med overgangsalderen : hetetokter , humørsvingninger , tretthet og søvnvansker . Disse er utløst ved å endre hormonnivået, spesielt nedgangen i østrogenproduksjonen som kommer med overgangsalderen . Ulike vitaminer , sammen med regelmessig mosjon og riktig mineral inntak , kan bidra til å lette noen av disse symptomene og forbedre din generelle velvære . Vitamin B Complex

Vitamin B kompleks kosttilskudd inneholder vitamin B1 , B2 , B3 , B5 , B6 og B12 . Den menneskelige kroppen trenger B-vitaminer for å produsere energi , så sunne nivåer av disse vitaminer kan redusere perimenopausal tretthet . Ifølge Dr. George Obikoya , vitaminer og Nutrition Center , er vitamin B5 nødvendig for stresshormonproduksjonen, så et balansert nivå kan redusere angst som kan komme med de hormonelle endringer . The US Department of Agriculture anbefaler ulike doser for hver B -vitamin . For vitaminene B1 og B2 , 1,1 mg er anbefalt for kvinner over 18 år . For B3 og B5 , det er 14 mg og 5 mg. For B6 , er det 01.03 til 01.05 mg avhengig av alder . Vitamin B12 er målt i internasjonale enheter , IU , i stedet for milligram , slik 2.4 IU er den anbefalte dose. En B - kompleks vitamin supplement kombinerer alle disse, så spør legen din hva som er best .
Vitamin C og D

Vitamin C og D forbedre kroppens opptak av jern og kalsium. En kvinnes risiko for osteoporose øker under perimenopause , så det er viktig å ta disse vitaminene sammen med et kalsiumtilskudd . Kalsium støtter også muskelavslapning , noe som kan bidra til å sove . Siden vitamin C i særdeleshet opprettstresshormonetkortisol , kan det hjelpe perimenopausal angst og depresjon . The US National Institute of Health anbefalte daglige dosen av vitamin C er 75 mg for kvinner over 19 år . Imidlertid , i henhold til " Psychology Today" , er 1000 mg daglig, mer effektiv mot angst. The US Department of Health and Human Services anbefaler 200 IE vitamin D inntil fylte 50 år , når den øker til 400 IE. Du kan også få en sunn vitamin D-inntak med 10 til 15 minutter med sol eksponering for hender, hals og ansikt - men sørg for å bruke solkrem med en SPF nivå høyere enn 8
<. br > vitamin E

En 2009 studie fra Meiji -universitetet i Japan foreslo at mangelfulle vitamin E nivåer kan øke stress, spesielt kombinert med sosial isolasjon . Vitamin E er nødvendig for oksygenutnyttelsen i hjernen , og når hjernen fungerer riktig, kan angst reduseres. Dens oksidative egenskaper kan også hindre frie radikaler skader på stresset celler . The US National Institute of Health sier at vitamin E kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt og hjerte -relaterte dødsfall hos kvinner , risikoen som øker i perimenopause . Anbefalt daglig dose er 15 mg .