Hva er bekkenbunnstrening ?

Bekkenbunnstrening er isolerte sammentrekninger av bekkenbunnsmuskulaturen. Bekkenbunnsøvelser hindre kollaps av bekkenbunnen , noe som kan føre til mange komplikasjoner , inkludert inkontinens , erektil dysfunksjon og livmor prolaps . Bekkenbunnstrening er vanligvis anbefales for kvinner , men menn også ha stor nytte av å trene bekkenbunnsmuskulaturen. Anatomi

Bekkenbunnstrening styrke perineum , et begrep for de musklene som brytes mellom anus og vagina hos kvinner og anus og pungen hos menn .
Kegels

Kegel øvelser er tilsiktet pulseringer av bekkenbunnsmuskulaturen , utføres enten i rask eller vedvarende sammentrekninger . Kegels kan gjøres alene eller i kombinasjon med andre strekninger eller øvelser .
Mula bandha

En tradisjonell yoga øvelse som heter mula bandha eller rot lås øvelser bekken bunnsmusklene . Mula bandha ligner Kegel øvelser , men den fulle uttrykk kontrakter bekkengulvet, styrke den dypeste lag av bekkenbunnsmuskulaturen.

Fordeler

Bekkenbunnstrening støtte helsen til reproduktive organer , forebygge inkontinens og redusere muskel atrofi av genital regionen for aldrende menn og kvinner . Bekkenbunnstrening kan lette fødsel og hastighet postpartum utvinning. Begge kjønn kan se økt seksuell tilfredsstillelse etter trening av bekkenbunnsmuskulaturen.
Advarsel

Bekkenbunnstrening er gunstig for gravide kvinner , men Wendy Correa , prenatal yoga instruktør og fødsel pedagog , hevder de bør unngås etter 35 uker .