Hvordan hjelpe berolige Cramps

Foruten humørsvingninger og oppblåsthet , noen kvinner opplever smertefulle kramper i løpet av deres menstruasjonssykluser . Ifølge kvinner Web , 15 prosent av kvinnene har sterke kramper under menstruasjonene . Smertefull menstruasjonssmerter kan hemme en kvinne fra å gjøre sine daglige aktiviteter . Hvis du lider av menstruasjonssmerter , det er skritt du kan ta for å lindre smerten . Instruksjoner
en

ta over -the -counter medisiner som inneholder ibuprofen eller naproxen . Medisiner bør tas en til dager før starten av en menstruasjonssyklus. Tar medisiner etter symptomstart kan gjøre det for vanskelig å håndtere smerte . Hvis over-the -counter medisiner ikke fungerer , spør legen din for å foreskrive deg en p-pille som inneholder østrogen og progestin . Disse pillene inneholder hormoner som reduserer flyten og lindre dine kramper .
To

Exercise . Working ut hele måneden kan redusere stress og holde kramper under kontroll . Ta en joggetur rundt nabolaget eller bruke elliptiske trener eller sykkel på treningsstudio . I tillegg praktiserer yoga eller meditasjon for å slappe av musklene .
3

Bruk en varmepute for å lindre menstruasjonssmerter . Heat er beroligende og kan slappe av musklene . Legg deg ned og plassere en varmepute på nedre mage . Fjern varmeputen før du går i dvale . Hvis du ikke har en varmepute , ta en varm dusj eller badekar .
4

Opprettholde en sunn vekt ved å inkludere næringsrike matvarene i kostholdet ditt . Spis rikelig med frukt, grønnsaker , hele korn og mat lite sukker og salt . Unngå å drikke alkohol eller koffein fordi de kan gjøre kramper verre . Spis små måltider gjennom dagen for å hjelpe til med fordøyelsen .