Menopause Depresjon Diet

Når du nærmer deg overgangsalderen , bremser fordøyelseskanalen ned , sammen med kroppens reproduktive system og generelle metabolisme . Dette kan føre til symptomer som tretthet , glemsomhet , tørrhet i skjeden området og munn , depresjon og vektøkning . Du kan være i stand til å unngå eller reversere menopausal depresjon gjennom en diett rik på fiber , omega - 3 essensielle fettsyrer , frukt , proteiner og grønnsaker . Kalium

Spis flere porsjoner med kalium-rik frukt hver dag for å bidra til å avverge menopause -relaterte depresjon og å balansere natrium nivåer , som vil hjelpe med væskeansamlinger . Velg fra sitrusfrukter , bananer , melon, aprikoser og fiken .
Grønnsaker

I tillegg til å spise en rekke fiber-fylt , mørkegrønne , bladrike grønnsaker som grønne grønnsaker, spinat , bladsalat , bok choy , brokkoli og kål , og vitamin C - pakket tomater , paprika og yams , inkluderer to helpings porsjoner med hav grønnsaker hver dag . Tang og tare , som arame , nori , tare , hijiki , wakame og kombu er fulle av naturlige hormoner som kan hjelpe med menopausale depresjon symptomer .
Fisk og Oljer

Gjør fisk , høy i omega - 3 oljer, en fast del av overgangsalderen diett . En studie 2002 , i American Journal of Psychiatry , viste signifikant bedring av depresjonssymptomer , etter bare to ukers behandling , hos personer som fikk et kosttilskudd av omega - 3 fiskeoljer . Etter fire uker med tilskudd , seks av ti personer behandlet med fiskeoljekapsler vist betydelig forbedring i sine depresjon symptomer .

Spis to porsjoner fet fisk eller tre porsjoner med mindre fet fisk per uke for å øke essensielle oljer i systemet ditt . Laks og makrell er gode fiske valg som er full av sunne oljer og ikke for høy i kvikksølv - en gift som er ofte funnet i større fisk . Andre gode kilder til sunne oljer inkluderer paranøtter, linfrø , solsikkefrø og gresskarfrø . Cook med med oliven og peanut oljer , og bruke dem i salatdressinger
Soy

Øk fytoøstrogener med mat laget med organiske , ikke- GMO soya . ; Fytoøstrogener bidra til å balansere hormonnivået . Inkluder rå eller ristede soyabønner, soyasaus , tofu, soya yoghurt og soya melkeprodukter i det daglige kostholdet .
Foods Unngå

Unngå å spise mat laget med hvitt mel , inkludert hvitt brød og pasta. Hold deg unna raffinert sukker , hvite poteter , kullsyreholdige brus , koffein , alkohol og hvit ris . Spis færre stekt mat og flere bakt eller dampet seg. Unngå bruk av bearbeidede matoljer , velger olivenolje i stedet . Du kan gå glipp av noen av disse matvarene på første , men i tid du kommer til å sette pris på de naturlige smaker av den nye kosten .