Natural Relief for menstruasjonssmerter

Det er nesten uunngåelig ; hver måned kvinner må gå gjennom den samme ildprøve av menstruasjon . Noen kvinner er heldige og knapt legger merke til når deres periode kommer . Men et flertall av kvinner opplever minst et par symptomer på ubehag i uken før eller under menstruasjonen. Selv om du kanskje føler deg tvunget til å løpe til medisinskapet og laste opp på over-the -counter smertestillende midler , er det noen tryggere og naturlige måter å lette symptomene . Vitaminer

Nesten 90 % av kvinnene som opplever symptomer som kramper , oppblåsthet, diaré , hodepine og tretthet under sin periode ikke lider av noen form for underliggende medisinsk tilstand . Det er bare hvordan kroppen deres avtaler med menstruasjon . En studie gjort ved Institutt for obstetrikk og gynekologi ved Tarbiat Modarres Universitetet i Teheran , Iran , studert virkningen at vitamin E kan ha på perioden symptomer . I double - blind eksperiment , viste resultatene at det å ta ekstra vitamin E tilskudd i dagene før menstruasjonen starter kan forårsake smerte for å minske og mindre blod til å være tapt . Det virker som du tar fra 400 til 800 IE per dag kan forbedre blodtilførselen til musklene . Dessuten kan en B - kompleks vitamin bidra til å lindre symptomene .
Supplements

Omega - 3 oljer kan være nyttig for å redusere menstruasjonssmerter . Tar en fiskeolje supplement eller øke mengden av omega - 3 som du får naturlig fra matvarer kan ha en anti - inflammatorisk effekt på kroppen din . Magnesium er en annen supplement som kan bidra til å lette symptomer . Tar et tillegg på 400 mg per dag kan bidra til å slappe muskler og lette kramper . Du kan også spise mat som inneholder mye magnesium , som nøtter , frø , spinat , yoghurt og korn .
Diet

Din daglige kosthold har en dyp effekt på hvordan kroppen din fungerer . Bare kutte ned på fett , særlig mettet fett , og erstatte den med sunn mat som frukt og grønnsaker kan gjøre en stor forskjell . Junk mat som har liten næringsverdi og kan inneholde mye salt kan føre deg til å beholde vann og bli oppblåst når du har mensen . Også matvarer som inneholder koffein kan stimulere kramper , så ting som kaffe og te bør unngås rundt mensen.
Heat

En varm komprimere som en oppvarming puten eller varmt vannflasken kan gjøre underverker på lindrende kramper . Bare plasser den på magen eller ryggen og la varmen slappe av musklene . Du kan også kjøpe selvklebende pads som varmer opp når de blir eksponert for luft . Disse kan bli sittende fast til klær , og vil bruke varme til området mens du er på farten .
Trening

Du kan føle deg som bare ligge på sofaen når du får mensen , men engasjere seg i litt mosjon kan være mer nyttig . Øvelsen vil øke blodgjennomstrømningen , bidrar til å lette kramper . Det kan også øke stemningen ved å slippe endorfiner , som kommer godt med under humørsvingninger .