Tips for å opprettholde en tonet kropp under graviditeten

Graviditet er ikke tiden for kvinner å starte et vekttap rutine . The American Academy of Family Physicians sier at kvinner bør disagio 2 to £ 3 i løpet av første trimester , og deretter £ 1 per uke for resten av svangerskapet . Men en kvinne ikke trenger å gi opp med å ha en tonet kropp . Kvinner kan holde tonet ved å starte eller fortsette et treningsprogram, samt opprettholde et forsvarlig og godt balansert kosthold. Treningstips

Den amerikanske Office på kvinners helse , sier at gravide kvinner bør få minst 2 1/2 timer trening per uke . Dette er nyttig i å opprettholde en tonet kropp ; det kan også hjelpe kvinner unngå smerter og plager , og bedre søvn . Kvinner som holde seg i form har en enklere tid å komme seg etter arbeidskraft .

The American College of Fødselsleger og Gynekologer sier at turgåing, svømming og sykling er trygt for de fleste kvinner . Imidlertid kan graviditet endre en kvinnes balanse , så det er best å bruke en stasjonær sykkel .
P Hvis en kvinne har allerede en treningsøkt rutine , er det vanligvis trygt å fortsette noen av disse aktivitetene så lenge hun er klarert av henne lege . Disse øvelsene inkluderer løping og styrketrening .

The American Academy of Family Physicians bemerker at et treningsprogram ikke bør føre til kortpustethet eller smerte . Kvinner som allerede er i form bør sørge for at de ikke trener til poenget med ubehag .
Ernæring tips

Den amerikanske Office på kvinners helse sier at uten å ta trening hensyn , kvinner trenger å spise 300 ekstra kalorier per dag for å sikre at barnet får nok næringsstoffer . Hvis en kvinne ikke spiser nok kalorier , kan ketoner bli produsert - . Som noen ganger kan føre til en baby som blir født med mentale defekter

Likevel bør en kvinne ikke overspise , spesielt hvis hun ønsker å holde henne kroppen tonet . De ekstra kaloriene bør komme fra frukt , grønnsaker og korn , ikke fra søtsaker og brus .

Vann er også viktig . Graviditet øker kroppens behov for vann . Den amerikanske Office på kvinners helse bemerker at å unnlate å drikke nok vann kan føre til for tidlig fødsel . Ti kopper væske per dag anbefales. Selv om brus , juice og kaffe telle mot 10 kopper , de drikker kommer med ekstra sukker som kvinner bør unngå hvis de ikke ønsker å sette på unødvendig vekt .

Advarsler og sikkerhet

The American College of Fødselsleger og Gynekologer advarer mot å gjøre visse øvelser mens gravid . Disse øvelsene inkluderer kontaktsport , dykking , Racketsport og slalåm . Arkiv

Racket idretter som tennis og idretter som slalåm kan påvirke en kvinnes balanse og føre til fallende . I tillegg kan ski i store høyder redusere babyens oksygentilførsel .

Dykking bør unngås fordi det er en fare for dykkersyke , noe som fører til nitrogen til å bygges opp i kroppen. I noen tilfeller kan dette være dødelig . Arkiv

Kontakt sport , samt aktiviteter som ridning og turn , kan være farlig for en baby hvis mor faller eller er skadet .

American College of Fødselsleger og Gynekologer sier også at etter første trimester , bør kvinner ikke gjøre noen øvelser som involverer liggende på ryggen . De bør også sørge for ikke å bli dehydrert eller tillate at deres organer for å bli for varm .