Øvelser for urininkontinens hos kvinner

Urininkontinens kan være ekstremt pinlig , spesielt hvis du er en yngre kvinne . Noen ganger er alt du trenger å gjøre er å hoste eller nyse , og du finner deg selv kjører til badet for å skifte klær . Hvis du føler alt håp er tapt , tro om igjen . Det er øvelser du kan gjøre for å forhindre disse tilfeller av inkontinens oppstår ; de kalles Kegel øvelser . Hvordan Kegel øvelser Work

Urininkontinensoppstår når gulvene i bekkenområdetblir svake . Denne svakheten fører til at du mister kontrollen over åpning og lukking av blæren , slik at du ute av stand til å stoppe eventuelle lekkasjer på egen hånd . Kegel øvelser bidra til å gjenopprette styrke til musklene i bekkenbunnen , toning dem slik at de kan bedre støtte organer som ligger i bekken-området . Med konsekvent praktisering av Kegel øvelser , kan du finne deg selv opplever færre episoder av inkontinens , sammen med en større evne til å kontrollere din trang til å urinere .
Finne Muscle

før du kan begynne Kegel øvelser , må du først finne musklene i bekkenbunnen området du skal trene. Dette kan gjøres på flere måter .

En av de enkleste måtene å finne muskelen er å vente til du føler behov for å urinere . Når du begynner å urinere , stoppe midtstrøms ; muskelen er ansvarlig for dette er den samme muskelen du skal trene. Gjenta dette en eller to ganger til for å gjøre deg kjent med muskel og hvor det er plassert.

Et annet alternativ er å legge på ryggen i et privat område som på soverommet eller badet . Sett en finger inn i skjeden din og stramme skjedemusklenerundt fingeren . Dette er de musklene du skal trene .

Det siste alternativet innebærer å klemme rektum som om du prøver å hindre deg fra å passere gass . Mens du gjør dette , betaler nær oppmerksomhet til følelsen av musklene som de trekker inn og opp ; disse er bekkenbunnsmusklene.
utfører øvelsene

Når du har plassert bekkenbunnsmusklene, kan du begynne øvelsene . De kan gjøres hvor som helst , når som helst , og ingen vil noensinne få vite hva du gjør. Du bør få deg på noen form for planen skjønt, innlemme dem inn i din daglige rutine akkurat som du gjør en aerobic trening . Tre økter om dagen er tilstrekkelig , og mange kvinner opplever at morgen, middag og kveld er de enkleste tider for dem å huske .

Når du først begynner din øvelser , starter med 10 repetisjoner , tre ganger om dagen . Som musklene blir sterkere kan du sakte øke antall repetisjoner til 20 . Klem muskel sakte og hold i 10 sekunder , deretter sakte slipper muskelen og slapp av i 10 sekunder ; dette teller som en repetisjon. Du slipper opp muskler , opprettholde full kontroll over det heller enn å skyve den ut .
Ting å huske
p Som du gjør dine Kegel øvelser , være sikker på låret , mage og rumpe er avslappet ; fokus må være på bekkenbunnsmuskulaturen , og hvis disse musklene blir anspent , blir din beseiret formålet og mister fremdriften .

Hold orden på mengden av lekkasje og /eller episoder med urininkontinensdu opplever . Som du fremgang med dine oppgaver , bør du merke en nedgang i antall hendelser .
P Det kan ta seks til tolv uker før du ser noen resultater . Hvis du ikke merker noen merket forbedringer med loggen du holder , snakke med helsepersonell om alternative behandlingsformer .