Helse og Sykdom
Kegel øvelser er den enkleste metoden for å trene musklene i bekkenbunnen . Utfør Kegels ved gjentatte ganger å klemme musklene i bekkenbunnen . Hvis du er usikker på hvilke muskler de er, kan du prøve å stoppe flyten av urin som du tømme blæren . Dette er bevegelsen du bør prøve å etterligne mens de gjør Kegel øvelser . Hvis du fortsatt er usikker , kan du plassere fingeren inn i skjeden din og prøve å presse det . Når du føler deg presset , vet du at du er kontrahering de riktige musklene .
Hvordan gjøre Kegels
p Hvis du har født og opplever smerter i bekkenbunnen eller urinlekkasje, Kegel øvelser er sannsynlig å gi deg lindring . Begynn med å trekke sammen musklene i bekkenbunnen for tre sekunder og deretter slappe av i 3 sekunder . Opprettholde avslappet mage-og setemusklene , og puste naturlig . Gjenta dette ti ganger , tre ganger daglig . Gradvis bygge opp slik at du er kontrahering i 10 sekunder om gangen, og gjør flere reps . Jo mer du gjør Kegel øvelser og jo lenger du holder sammentrekning , vil den sterkere musklene i bekkenbunnen blir . Hvis det gjøres regelmessig , bør du merke en forskjell på så lite som seks til åtte uker . Fordi du ønsker å gjøre dem regelmessig , kan du finne det nødvendig å knytte en aktivitet med Kegels ( f.eks ammer nyfødte , drikkevann ) for å minne deg .
Alternativer til Kegels
Trene Kegel muskler kan også gjøres ved hjelp av ulike produkter på markedet . Ben Wa baller , for eksempel , er et par av vektet baller som er plassert inn i skjeden og holdt på plass ved kontrahering musklene i bekkenbunnen . Du kan kjøpe andre spesialiserte vekter for å bruke på samme måte . Fordi styrke bekkenbunnsmuskulaturenkan forbedre en kvinnes seksuelle erfaring , voksen butikker selger dem . Hvis du ikke føler deg komfortabel å gå inn i en voksen butikken , er det nettbaserte forhandlere som du kan kjøpe slike produkter diskret .
Kontakt oss: [email protected]