Hvordan hjelpe de eldre ved Trene i et svømmebasseng

Eldre voksne trenger trening like mye som yngre mennesker gjør , men ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons , kan bremse ned være en del av den naturlige aldringsprosessen for en del eldre mennesker . Trene i et basseng kan være en effektiv måte å få litt aerobic trening uten å stresse leddene . Vann terapi øvelser og svømming runder er både lave eller ingen innvirkning former for fysisk aktivitet . Du trenger
Kick bord på
Vis flere instruksjoner
en

løsne opp stramme muskler med en superhelt strekning . Stå vendt mot bassengveggen . Ta tak i siden av bassenget for å støtte deg selv med hendene . Løft bena utenfor bassenget gulvet og utvide dem rett ut bak deg . Dette er en god warmup øvelse som det strekker bena , rygg og skuldre .
To

Stretch og styrke dine ben og hofter med et kne raise øvelse . Len ryggen mot bassengveggenog sakte bøye det ene kneet opp mot brystet . Den samme øvelsen kan gjøres på tørt land , men vannet puter aldrende ledd og bein .
3

Gå i den grunne enden av bassenget for aerobic trening , svinge armene gjennom vannet når du beveger deg . Vann walking teller som både aerobic og vektbærende trening fordi du presser kroppen din mot motstanden i vannet . Vektbærende aktiviteter kan øke bentettheten , beskytter deg fra osteoporose , ifølge AAOS .
4

Practice vannbasert styrketrening med et skum spark styret . Stå med føttene skulder bredde hverandre , utvide høyre arm rett ut til siden og ta tak i brettet med begge hender . Holde din høyre arm rett og venstre albue gjemt nær din side , feie brettet gjennom vannet fra høyre til venstre . Komplett 10 til 15 repetisjoner før du bytter våpen .
5

svømme runder som valgte form for basseng trening . Svømming fungerer alle kroppens muskler på en gang , noe som gir deg en full treningsøkt . BeginnerTriathlete.com anbefaler å begrense lap svømming til tre eller fire dager i uken i begynnelsen svømmere . Øk dine runde økter gradvis etter hvert som du blir sterkere .