Holdning øvelser for tannpleiere

skulder og ryggsmerter er vanlige plager for tannpleiere . Små arbeidsområder , de statiske arbeidsstillinger er nødvendige for prosedyrer og delikatesse nødvendig for pasientenes komfort alle bidra til kroniske smerter . Styrking av musklene i ryggen og skuldrene kan lindre ubehag og gi en mer tilfredsstillende arbeidsmiljø . Skulder Øvelser

flere øvelser kan gi deg økt muskelstyrke i skulderen regionen . Her er noen.

Å styrke skuldermusklenesom roterer armen fremover , ligge på ryggen på et fast underlag , for eksempel et bord eller åpen benk . Med den ene hånden å støtte den motsatte skulderen. Plassere støttet armen på en 90 - graders vinkel , flytte den frem så langt du kan gå uten å la ryggen heis opp . Strekk armen for et par sekunder ved å holde den posisjonen , og deretter tilbake til utgangspunktet . Gjenta denne prosessen opptil fem ganger , deretter bytte våpen .

Å styrke skuldermusklenesom roterer armen bakover , bruke samme bord og slå over på magen . Armen skal være på en 90 - graders vinkel peker nedover . Rotere armen bakover mot taket , uten å flytte deg albuen , så langt du kan. Gjenta dette opp til 10 ganger , deretter bytte til den andre armen .
Tilbake Øvelser

Dine ryggmusklene er en del av kroppens kjerne . Styrking dette området kan forbedre holdningen din dramatisk .

Cat Stretch er en yoga teknikk som strekker ut musklene i rygg og skuldre . Begynn med knærne på gulvet , og senk du hendene slik at de hviler der også . Du skal nå ned på alle fire . Trekk midjen ned mot gulvet , presse skuldrene tilbake mens ordnede hodet opp slik at du ser mot taket . Du skal føle en strekk i korsryggen . Omvendt stillingen ved å skyve skuldrene og hodet nedover og overordnede ryggen , omtrent som en katt gjør . Gjenta dette så mange som 10 ganger .

Bekken tilt vil gi en måte å styrke musklene som støtter hoftene og korsryggen . Ligg på ryggen med deg knærne bøyd og hendene , håndflatene ned , til siden . Trykk på hælene og heve hoftene mot taket . Vær forsiktig så du ikke bøy ryggen ; bevege kroppen din som en brikke for å unngå skade. Hold hoftene i denne stillingen mens du teller til fem, senk sakte . Gjenta dette fem ganger .
Strekker

Strekk muskler før hvert skift for å varme dem opp . For skuldrene , kan du når en arm mot taket og strekke ut musklene på den siden . Varmer opp før arbeidet vil holde tilbake fra å bli stiv mens du arbeider med pasienter og forbedre mobiliteten . Strekk ofte i løpet av dagen for å holde det stivhet fra retur .
Advarsler

Lytt til kroppen din . Smerte er dens måte å fortelle deg at musklene er slitne . Hvis du opplever smerte mens du trener , er det bedre å stoppe og unngå skader . Alternative dager for styrketrening , vil dette gi musklene tid til å hvile og helbrede . Du bør oppsøke lege dersom smerten oppstår på nytt eller blir alvorlig .