Verktøy for å bistå med ADHD og Uoppmerksomhet

Kjennetegnene på voksne ADHD er impulsivitet , hyperaktivitet og distractibility . Symptomer på distraherbarhet eller uoppmerksomhet inkluderer " zoning out" uten å vite det , noen ganger midt i en samtale , sliter med å fullføre selv enkle oppgaver , problemer med å fokusere når du leser eller lytter til andre, en tendens til å overse detaljer , og problemer med å huske samtaler eller etter retninger . Mange med ADHD er lyse og kreative og drømme store drømmer . Ved å lære å håndtere sine symptomer og få kontakt med sine lidenskaper i livet , kan de føre vellykkede liv . Verktøy

Edward Hallowell , en psykiater som spesialiserer seg på ADHD , og John Ratey , førsteamanuensis i klinisk psykologi ved Harvard Medical School, er forfatterne av en artikkel kalt " ADHD : . 50 tips om Management" Noen av deres ikke-medisinske verktøy for styring av voksne ADHD er i avsnittene nedenfor . Stimulerende og ikke- stimulerende legemidler samt ernæringsmessige og urte kosttilskudd er også verktøy .
Utdanning

Sørg for diagnostisering av ADHD er riktig , og du ikke har noen annen tilstand . Utdanne deg selv om ADHD ved å lese bøker og snakke med fagfolk og andre som har det . Finn en person nær deg med god humor å fungere som coach og minner deg på ting og hjelpe deg å holde deg på sporet , alltid gi deg oppmuntring . Opplyse andre om din tilstand slik at de kan forstå deg bedre . La deg være hvem du er i stedet for den personen du trodde du skulle være . Ikke prøv å følge en konvensjonell karriere hvis det ikke fungerer for deg . Husk at din tilstand er nevropsykiatriske og skyldes biologi . Det er ikke en moralsk sviktende eller svakhet av karakter . Du vil lære og føler seg godt om deg selv ved å hjelpe andre med ADHD .
Ytelse

Lag ytre struktur i livet ditt og gjøre bruk av lister, påminnelser , filer og notater til deg selv . Fargekoding er spesielt nyttig . Forutse den uunngåelige kollapsen av noen prosjekter , relasjoner og forpliktelser . Embrace utfordringer , som de hjelper ADHD folk trives . Bryte oppgaver ned i mindre, håndterbare seg . Prioritere viktige ting først , og ikke la deg utsette. Legg merke til hvordan og når det passer best , og strever for å jobbe under slike forhold . Innse det er OK å gjøre to eller flere ting på en gang , og gjøre det du er god på . Hold en notisblokk hendig for når en god idé treffer deg .
Moods

Har strukturert " blow- out" tid til å sprenge deg selv med høy musikk , har en fest , sluppet løs på en sikker måte . Lad opp batteriene ved å ta en lur , ser på TV eller meditere . Gjør noe beroligende og avslappende . Velg gode " avhengighet " som trening . Gjør hva du blir hekta på positiv . Vit at dine stemninger vil endre seg, og fokusere på å tolerere dårlig humør fordi du vet at det vil skje, eller bli involvert i en ny aktivitet for å endre det . Planlegge fremover for å håndtere en sak av " blahs . " Ha en boksesekk klar og være villig til å gi deg selv en pep talk at dette vil passere . Forvent å føle seg deprimert og la ned etter suksess når den stimulerende jakten er over. Lær hvordan du kan argumentere for deg selv og slutte å være på defensiven . Vær klar over tendensen til Hyperfocus spesielt når fokuserer for mye på noen negativ hendelse . Utøve kraftig og regelmessig fordi det roer kroppen . Velg vel i en betydelig andre , slik at du kan trives , ikke flyndre . Lær å spøke om dine symptomer og har en følelse av humor om dem . Finn og delta i grupper hvor du er likt , verdsatt , forstått og akseptert .