Ting å hjelpe til med hukommelsestap

Som du alder , minsker hjernens effektiv ytelse på grunn av betennelse , kjemiske reaksjoner og døende nevroner . Dette fører til hukommelsestap og redusert sanser . Selv om disse symptomene kan synes uunngåelig som en del av aldringsprosessen , kan du ta flere skritt for å redusere forverring av hjernen din . Et sunt kosthold , konstant mental aktivitet og sosialt liv kan alle bidra til å opprettholde dine kortsiktige og langsiktige minne ferdigheter godt inn i alderdommen . Fatty Acids

nevroner, eller hjerneceller , er opprettet fra fettsyrer som kroppen ikke kan produsere naturlig. Ifølge Franklin Institute, de to typene av syrer avgjørende for riktig hjernens funksjon er omega - 3 og omega - 6 . Omega - 3 fettsyrer kan finnes i de fleste typer fisk , særlig laks og tunfisk . Spis disse i stedet for rødt kjøtt når det er mulig . Omega- 6 fettsyrer kan finnes i matoljer for eksempel rapsolje eller sesamolje . De vises også som en primær ingrediens i stekt mat . Det er viktig å ha disse to typer fettsyrer i like proporsjoner i kostholdet ditt .
Regelmessig Brain Activity

som en muskel , kan hjernen bli svakere gjennom mangel på stimulering . Når hjernen er regelmessig stimulert, nevroner danne nye forbindelser med hverandre. Lære en ny ferdighet , lesing regelmessig , gjør et kryssord eller rett og slett bryte vekk fra en normal rutine kan reparere eller treg hukommelsestap som du alder . Chess er en spesielt utfordrende aktivitet for hjernen, mangfoldet av åpnings trekk tvinger hjernen din til å armen ut og vurdere nye muligheter og huske potensielle varianter på strategi
Sosialisering

holde et sunt sosialt nettverk kan også øke din hukommelse og ytelse . Når du sosialisere med folk i person , samhandler du med dem ved hjelp av alle de fem sansene til å plukke opp på subtile nyansene av deres humør og betydningene av sine ord . Dette tvinger alle sansene til å arbeide sammen . I tillegg til økt nevral aktivitet , reduserer en aktiv , sunt sosialt liv stress. Ifølge University of California , en overflod av kortisol , stress hormon , kan skade hippocampus . Hippocampus er det området av hjernen som er ansvarlig for langtidshukommelsen lagring. Det er spesielt sårbare for stress-relaterte sykdommer eller angst .