Rehabilitering Øvelse for en Broken skulder

Fysioterapi for en ødelagt skulder er viktig . Først hjelper fysioterapi for å gjenvinne felles mobilitet i regionen , forebygge uønskede tilstander som " frossen skulder" (fullstendig immobilisering av området ) . For det andre bidrar til fysisk behandling for å restrengthen skulderen i seg selv for å hindre fremtidig skade , og å gjenopprette den riktige styrke forholdet mellom de deler av armen . Mens smertefulle og belastende , skulder rehab øvelser kan utføres nesten hvor som helst . Mobilitet Drills

Utføre enkle mobilitet øvelser for å bidra til å unngå en frossen skulder . For å utføre disse øvelsene , vil du trenge et kosteskaft . Mens du holder kosteskaft foran kroppen din med en bredere enn skulderbredde grep , heve armene opp over hodet ditt mens du holder hendene i ro på kosteskaft og albuene låst hele. Du skal føle en mild til alvorlig strekk i og rundt skulderleddet . Hold i toppposisjon( med armene rett over eller litt bak ) hodet i fem sekunder , deretter sakte bakover . Gjenta fire eller fem ganger

annen mobilitet drill: . Begynn med kosteskaft bak ryggen din , holder det med en større enn skulderbredde grep . Hold armene rett og albuene låst , og sakte heve pinnen bak ryggen din så langt som din mobilitet vil komfortabelt tillate . Pause på det punktet av peak spenning i fem sekunder , deretter sakte slappe av og gå tilbake til startpunktet. Gjenta for totalt fire eller fem ganger .
Styrke Drills

Utfør foran reiser å øke skulderstyrke etter en brukket skulder . Mens du står med hendene langs siden og armene rett , heve armene rett foran kroppen din før hendene er i skulderhøyde . Du skal føle deg svak spenning i musklene i skuldrene mens du utfører denne øvelsen . Utfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner hver . Når du er komfortabel med bevegelse og kan utføre uten problemer , øke vanskelighetsgraden ved å holde lette manualer ( 2,5 eller £ 5 ) i hendene . Utfør varianter av denne bevegelsen ved å løfte armene ut til sidene , og deretter heve armene til diagonalen (for tre sett med 12 til 15 representanter hver ) . Dette vil styrke skulderen din gjennom et komplett spekter av bevegelse .