Hvilken form av øvelsen styrker det kardiovaskulære systemet ( Hjerte & blodkar )

? Et sunt hjerte spiller en nøkkelrolle i din generelle velvære . Hvis ditt hjerte er sunt , vil du ha en redusert risiko for hjerteinfarkt og slag , bedre sirkulasjon , lavere blodtrykk og færre blodårer problemer . Regelmessig aerob trening er nøkkelen for å maksimere din kardiovaskulær helse . Spise et sunt kosthold , unngå røyking og administrere stress kan også bidra til å holde hjertet sunt . Aerobic Exercise Basics

Aerob trening , også kalt hjerte- eller " cardio ", fungerer mange muskelgrupper i stedet for bare en enkelt målområde. Aerobic betyr " med oksygen " , i tillegg til å forårsake ditt hjerte til å pumpe hardere , aerobic trening fungerer også lungene . Som pulsen øker, øker også frekvensen av å puste slik at lungene kan levere mer oksygen til blodet og dermed til musklene dine. Over tid , aerobic styrke hjertemuskelenog lungene samtidig forbedre helsen til dine blodkar . Enhver øvelse som får pulsen opp og øker frekvensen av puste teller som aerobic trening . Noen få eksempler på aerob trening som løping , gåing , hoppe tau , sykling og Hula hooping .
Anbefalinger

US Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne bør få 75 minutter med høy intensitet aerobic trening per uke . Hvis du gjør moderat intensitet trening som gåing , trenger du 150 minutter per uke . Aerob trening spiller også en betydelig rolle i vekttap ved å brenne flere kalorier enn styrketrening eller målrettet toning , MayoClinic.com anbefaler 300 minutter per uke med kardio hvis du prøver å gå ned i vekt
< . br > Exercise Rutine Variations
p Hvis du er lei av din vanlige cardio rutine eller håper å rev opp intensiteten på treningen , kan du prøve intervalltrening . Intervalltrening styrker ditt hjerte og muskler ved å alternere mellom intervaller av høy - og lav - intensitet trening . For eksempel kan du sprint i ett minutt , og deretter gå i høyt tempo i ett minutt , endre hastighet gjennom hele treningen . Et annet alternativ er sirkeltrening , som bruker korte kretser av styrketrening - vanligvis to eller tre forskjellige øvelser - etterfulgt av en lengre periode , sier fem til ti minutter , for aerobic trening
Forholdsregler < . br >

Fordi aerob trening får ditt hjerte pounding , betyr det bærer noen risiko . Hvis du har en historie med hjerte-eller pusteproblemer , snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Gjenværende hydrert kan hjelpe deg å kontrollere hjertefrekvensen , og riktig pust - heller enn å hyperventilere eller holde pusten - er vesentlig for å holde rutinen sunt og komfortabelt

.