Hvordan slutte å ta statiner

Fordi høyt kolesterol har lenge vært assosiert med økt risiko for koronarsykdom, hjerteinfarkt og slag , leger ofte foreskrive kolesterolsenkende medisiner som kalles statiner . Designet spesielt for å redusere total kolesterol og LDL ("dårlig " ) kolesterol i kroppen , statiner generelt gjør det de er ment å gjøre . Dessverre , kan de også forårsake alvorlige muskelkramper og livstruende leverskade . Faktisk en av fire statinbrukerne gjør beslutningen om å slutte å ta medisinen i løpet av seks måneder . Du kan gjøre noen livsstilsvalg som kan senke kolesterolnivået til et punkt der du ikke lenger trenger et statin . Instruksjoner
en

Spis et balansert kosthold . Det er en økende mengde bevis for å støtte den kolesterolsenkende kvaliteter av matvarer fra ulike matvaregrupper . Velg rikelig med fisk , belgfrukter , frukt , grønnsaker og helkorn .
To

Spis mat som er lav i transfett . Ferdigmat er spesielt høy i trans fett som øker LDL og lavere HDL ("godt " ) kolesterol nivåer . Selv om fast food restauranter har vært beryktet for å servere mat som er høy i trans fett , er mange nå kutte tilbake . Les menyen nøye , og spør din server om matlaging praksis .
3

Begrens inntaket av mettet fett . Animalske matvarer som kjøtt , svinekjøtt , fjærfe og fløte har betydelige mengder mettet fett . Bytt oljer høy i mettet fett, som kokos og maisolje , med sunnere seg som olivenolje eller rapsolje.
4

Få rikelig med mosjon . Planlegg å få minst 30 minutter med moderat trening en dag , fem til syv dager i uken . Innlemme fysisk aktivitet inn i hverdagen ved å ta trappene i stedet for heisen , eller ved hjelp av en rake i stedet for en løvblåser .
5

miste litt vekt . Et godt mål er en 10 prosent reduksjon i kroppsvekt , noe som vil redusere LDL -nivå . Det er viktig å fortsette å spise riktig , men eller LDL nivået vil gå opp igjen.
6

Spør legen din om kosttilskudd som kan hjelpe lavere kolesterol . Mens det er mange falske påstander for ulike kosttilskudd , er det bevis for at niacin , løselig fiber kosttilskudd og plantesteroler kan være effektive for noen mennesker .