Helse og Sykdom
Ta en daglig tur til å lette svimmelhet . Fordi kroppen får mer oksygen enn den er vant til, kan det hende du føler deg svimmel periodisk i løpet av dagen eller når du står eller beveger seg for raskt . Bevege seg sakte , og tillate deg selv en kort periode med hvile når du føler deg svimmel .
To
Endre kosthold for å hjelpe med symptomer på forstoppelse . Drikk de anbefalte åtte glass vann om dagen , og innlemme matvarer som frukt , grønnsaker og hele korn i kostholdet ditt . Disse typer matvarer vil lette symptomene på forstoppelse . Tar en 20 - minutters spasertur hver dag kan også hjelpe .
3
Hold deg opptatt . Som en røyker , er du vant til å ha noe å gjøre med hendene , og du er vant til å ha en aktivitet å utføre i løpet av dagen . Kjedsomhet er et vanlig symptom på mange røykesluttere . Ta opp en ny hobby som involverer hendene , som for eksempel strikking eller matlaging . Pass på at aktiviteten er en ensom en, slik at du kan utføre det når du har et sug .
4
Sleep minst syv eller åtte timer i natt , og snakke med legen din om å starte et treningsprogram . Masse hvile og lett trening vil redusere tretthet du vil føle deg etter at du har sluttet å røyke . Prøv å trene i morgen , kort tid etter å ha våknet opp . Dette vil bidra til å holde energinivået høyt hele dagen . Hvis du føler deg sliten på ettermiddagen eller tidlig på kvelden , ta en kort lur .
5
Kutte ned på koffeinholdige drikker som cola og kaffe drinker , for å redusere symptomer på en hodepine . Du bør også prøve avspenningsteknikker og meditere , samt øke graden av fysisk aktivitet . Noen mennesker synes at å ta en lang , varm dusj kan også hjelpe lindre hodepine . Snakk med legen din dersom en hodepine er vedvarende eller blir gradvis verre .
6
Sørg for at du alltid har sunne snacks tilgjengelig . Etter at du har sluttet å røyke , kan du føler behov for å spise oftere for å erstatte oral stimulering mottatt av sigarettrøyking . Drikk vann eller juice , og spiser snacks som rå grønnsaker eller hele korn toast . Du kan også prøve å tygge tyggegummi eller suge på en mint .
7
Øv dyp pusting og trene regelmessig for å redusere irritabilitet . Cutting tilbake på koffein forbruk og tygger nikotintyggegummi kan også hjelpe deg med å slappe av .
8
Reduser tetthet i brystet ved å praktisere dypt pust og legge tid for avslapping til din daglige rutine . Meditasjon kan også redusere brystsmerter . Hvis brystsmerter varer lenger enn noen få dager , kontakt lege umiddelbart .
9
Drikk vann , juice eller te for å redusere hoste. Hoste dråper eller suge på hard candy kan også bidra til å avlaste dette symptomet . Tørr hals , tørr munn , og nasal drypp er også vanlige symptomer blant røykesluttere . Drikk rikelig med væske i løpet av dagen for å lindre disse symptomene .
10
La ut dine følelser . Ikke holde følelser av sinne , frustrasjon , depresjon og fortvilelse til deg selv . Betro seg til en nær venn eller et familiemedlem . Diskuter dine følelser , og la ut dine frustrasjoner . Ta en tur å slappe av eller øve dyp pusting . Du kan også oppleve en manglende evne til å konsentrere seg . Hold deg opptatt og unngå aktiviteter som vil øke dine krav . La dem nær deg vet hvordan du føler deg og hva du går igjennom . Det vil være lettere for alle i det lange løp hvis du ikke holde følelsene for deg selv .
11
Ring en venn , eller gå for en stasjon eller gå hvis du ikke får sove . Ikke stol på å røyke for å hjelpe deg å slappe av før sengetid . Øv avspenningsteknikker , og unngå stressende aktiviteter og koffein i løpet av dagen , og spesielt før sengetid .
Kontakt oss: [email protected]