Slik unngår alkohol cravings

Alkohol er en av de vanskeligste narkotika for å eliminere fra ens liv . I håndteringen av cravings , det er mange teknikker som kan hjelpe den rusavhengige i å komme over dem . Cravings vanligvis kommer fra fire kilder: en reaksjon på abstinenssymptomer, rømmer ubehagelige følelser som sinne eller depresjon , vanemessige assosiasjoner (for eksempel enkelte venner eller utesteder, selv musikk) , og for å forbedre et generelt hyggelig stemning . Alle disse kan bringe en stoffmisbruker til å revidere gamle, dårlige vaner . Instruksjoner
Coping med alkohol cravings
en

Endre kosthold . Unngå sukker og koffein er en god måte å bidra til å redusere cravings . I tillegg legger flere B-vitaminer til kosthold , og sørg for å ta rikelig med tilskudd av alle de store vitaminer for å redusere cravings . En vitamin rik diett , pluss en reduksjon i bearbeidet sukker , er en viktig , langsiktig måte å unngå cravings .
To

Lær å distrahere deg selv . Det vil være mange ganger i livet ditt som du vil bli omgitt av drinkers , de som tilsynelatende har en flott tid mens du bor i avholdenhet . Prøv å distrahere deg selv med samtale , venner og , hvis det mislykkes, for å unngå så mange av disse foreningene som mulig.
3

Få nye hobbyer . Stordrikkere har vanligvis forlatt sine gamle hobbyer , siden alkohol tar vanligvis en bort fra de mer sunne sysler . Hvis du ikke har noen gamle hobbyer å gjenoppta , få nye. Se deg rundt og begynne å oppdage hva som interesserer deg foruten drikking.
4

Bruk kognitive teknikker . Resonnere bort disse symptomene . Huske hva alkohol har gjort for deg i det siste . Tenk på de gangene du har gjort narr av deg selv i fylla , eller de gangene du har kjørt en bil , truer alle rundt deg . Recall til selv å dø av leversykdom og visner bort i en sykehusseng . Disse teknikkene vil raskt bringe tankene til smerten at alkohol har medført.
5

Lær å slappe av . En av de største årsakene til tilbakefall er de negative følelsene som kommer med angst , sinne , depresjon , eller kjedsomhet . Alle disse kan løses ved enkle avspenningsteknikker , trening og godt kosthold . Hvis de grunnleggende teknikkene ikke hjelper , og deretter vurdere å se en psykiater og spørre om humør endre stoffer som Paxil eller Prozac , eller selv milde antipsykotika slik Zyprexa eller Seroquel . Disse kan forbedre humøret , og gjøre cravings mindre intens .