Hvordan bekjempe ekstrem trøtthet

kan Kroniske tilstander som fibromyalgi , kronisk utmattelsessyndrom og lupus føre til ekstrem trøtthet eller tretthet , hvor lider er ute av stand til å gjøre enkle ting som arbeid utenfor hjemmet eller trening . Mens det er ingen kur for de fleste forhold som fører til tretthet , finnes det måter å håndtere med lav energi . Instruksjoner
en

Har lett trening for å øke energi og redusere stress . Anstrengende øvelser kan understreke ledd og muskler og øke trøtthet . Innlemme enkle , lette bevegelser som for eksempel pilates , yoga , svømming eller gå for å øke energinivået . Trening kan også lavere stresshormoner.
To

Spis sunn mat . Junk mat og fet mat kan zappe din energi og forverre trøtthet . Spis et balansert kosthold med mye frukt , grønnsaker og sunt fett som nøtter .
3

Reduser inntak av koffein , spesielt før leggetid . Te , kaffe og brus kan føre til overstimulering og forstyrre søvnen . Reduser inntaket eller eliminere koffein helt til bedre søvn og bekjempe tretthet .
4

Ta vitamintilskudd . Multivitaminer og andre kosttilskudd som B12 og Sam - E kan bidra til å forbedre din mentale outlook og øke lavt energinivå . Ta kosttilskudd som anvist , og ta kontakt med en lege først .
5

Ta en pause . Pacing selv og hyppige pauser er viktig å håndtere ekstrem trøtthet og kroniske tilstander . Hvis det er mulig , velger deltidsarbeid og ta korte naps i løpet av tidlig ettermiddag for å lade opp ditt sinn og kropp . Lange lurer kan forsinke søvn om natten og komplisere tretthet .