Hvordan redusere insulin å hjelpe Stop Insomnia

Insulin , hormon som regulerer blodsukkernivået i kroppen , er knyttet til søvnforstyrrelser , ifølge en studie publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . For mye insulin , ofte forårsaket av sentralstimulerende midler og stress, saboterer kroppens evne til å opprettholde sine blod - sukker nivåer om natten , noe som gjør det umulig å sove . Gjennom en streng diett og avslapningsmetoder, er det mulig å naturlig redusere insulin i kroppen din , slik at du kan ha en god natts søvn. Du trenger
Eggs
Protein shakes
Nøtter arkiv Frø
Grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner

en

Spis en høy - protein frokost hver dag . Egg, kjøtt og protein shakes er gode kilder til morgen protein . Noen tradisjonell frokost matvarer, for eksempel frokostblanding , ristet brød og juice , vil øke insulin på grunn av sin høye sukkerinnhold .
To

Unngå sentralstimulerende midler , som for eksempel kaffe , godteri , juice og koffeinholdige brus , hele dag . Sukker og koffein vil øke insulinnivået , noe som kan føre til søvnløse netter .
3

Spis lav glykemisk mat , eller mat som forårsaker små økninger i blodsukkernivå , hver 02:58 timer i løpet av dagen . Gode ​​eksempler på lav glykemisk snacks er nøtter , frø , egg og grønnsaker .
4

Bruk avslapping metoder for å unngå stress og angst . Prøv å tenke på stressende øyeblikk som oppstod og erstatte menneskene i dem med tegneseriefigurer eller humoristiske hendelser . Bare å tenke på disse stressende øyeblikkene og ta bort alvoret i dem i tankene dine kan kjapt slappe av deg . Du bør også prøve å ligge på ryggen i et mørkt rom og konsentrere seg om noe annet enn å puste . Pust dypt inn gjennom nesen før magen strekker seg , og så puster langsomt gjennom munnen til magen flater . Gjenta minst 10 ganger .